髋关节保操
髋关节保操:1、一只膝盖跪在地板上,上半身尽量向前倾,注意力求保持直立状态,等到有微酸感觉,停留10秒,如此重复10次,每天要做3遍。
2、髋伸直肌拉筋运动:身体平躺在地板上,利用毛巾把一只脚拉向上方,另一只脚要尽量平贴地面,当有酸胀感觉时,停留10秒,重复10次,每天做3遍。
3、髋外展肌肌力训练运动:身体向一侧侧躺,运动的一条腿摆放在上面,另一条腿弯曲平放,将上面一条腿向上高高举起,直到最高点,停留10秒,然后把脚慢慢放下,重复10次,每天做3遍。
4、髋伸直肌肌力训练运动:趴在床上,运动的腿膝盖弯曲,大腿向上高高举起,直到最高点为止,停留10秒,重复10次,每天做3遍。
5、髋外旋转肌肌力训练运动:坐在椅子上,运动的脚交叉到另一只脚的足踝前面,停留10秒,重复10次,每天做3遍。
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