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20220808健康之路视频和笔记:付国兵,太极拳,八段锦,易筋经
发布时间：2022-08-10 14:50:39作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2022视频全集
本页提供2022年8月8日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是付国兵。主题是《练通经络好养生（一）》。主要介绍任脉与督脉的关系，练通经络好养生等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
任脉是阴脉之海，可以调节经血、津液，和女性的月经、妊娠等功能有关。
气海穴是任脉上的养生保健大穴。气海穴是元气聚藏之处，是补气的要穴。
督脉是阳脉之海，为人体奇经八脉之一，与阳经关系密切，可调节全身的阳气，反映脑、肾、髓的功能。
督脉是人体阳气最盛的一条经络，而至阳穴是督脉上阳气最盛的点。用好至阳穴，能够激发督脉的精气，使督脉的经络更加畅通。
太极拳：双手揉球
双手揉球动作开始后，长强穴会有类似冒泡的感觉。肾逐渐生热，并顺着督脉一节一节向上拱，过三关。随后有一股气流从咽喉部向下，此时任脉畅通，口舌生津。
双手揉球动作要点：手的动作类似在水面上按着一个大球。手和肩要撑开，肘部要横，中指微微前领。做这个动作时，要找到人体漂浮在水里的感觉，有一种气的舒畅。
腿的动作不完全是弓步，要虚实分明。往下坐的时候是虚，往前做弓步时为实。同时配合手的动作。
图：双手揉球动作要点
每天坚持练习，可做到力全。根据自己身体情况，可以做5-8次，也可以做10—15分钟。
心火是因为阴阳失调而导致的。中医认为，任督通百脉通。任督二脉畅通，经脉也就都通了，心火自然就去掉了。
八段锦：摇头摆尾去心火动作要点：
百会上领，就是要把颈椎拉开，整个脊柱上下对拉拔长；接着身体左倾，保持脊柱斜中正。
图：摇头摆尾去心火动作要点
仰脸转正，即脸往上仰，尾闾从偏右侧回到中间，这是一个旋转脊柱的过程。摆尾摇头，就是指尾闾向左侧、向前、向右、向后运动，头部保持向上并略向后仰。
下颌微收的同时尾闾下沉，也就是气沉丹田，身体要立身中正。年纪略大的人群可以采取高架的姿势，不用蹲得过低。
易筋经：卧虎扑食势
模仿卧虎扑食的动作，从运动学的原理上来讲，其力量核心在于脊柱和胸腹的正前方，这两个地方正是任督二脉的循行线路，所以可以调理抻拉任督二脉。
卧虎扑食势动作要点：
图：卧虎扑食势动作要点
首先松腰敛臀，臀部微微下沉，腰椎向后拱。然后先松腰椎、再到胸椎、颈椎，最后放松扑出去。脊柱的各个关节要一节一节向上蠕动地锻炼，同时不能停下来，以调理督脉。
挺胸展腹，以充分抻拉躯干的前侧，随后抬头瞪目，以抻拉任脉。如果手按地后无法抬头，那么手可以离开地面，保持撑的姿势即可。
锻炼要量力而行、循序渐进。
二十四节气操：立秋缩身拱背式
立秋过后，大自然气机逐渐内敛，人体也是一样。人体的气机内敛到躯干，就要加强对躯干的锻炼，顺应节气的变化。
立秋缩身拱背式动作要点：
图：立秋缩身拱背式动作要点
腰背为阳尽力拱，这个动作要求头尽量往前，后背尽量拱起来，同时胸部、腹部往回收，并呼气。下巴要向远处拉伸，同时要塌腰、翘臀，让任脉得到充分地牵拉。
这组动作可以作为其他招式的辅助练习，也适合初学者。既可拉伸任督二脉，还可以让全身肌肉骨骼得到放松。每天可练习2-3次。
https://tv.cctv.com/2022/08/08/VIDEdg8qw1V8AqAP90IKTBY7220808.shtml
20220808健康之路视频和笔记:付国兵,太极拳,八段锦,易筋经
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