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失眠的防治

发布时间:2011-09-20 11:54:21作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

防治失眠不能单纯依赖药物,必须根据各种引起失眠的原因采取针对性的综合措施。

一般地说,偶然出现的、短期的失眠,不要着急或害怕。而对长期的、持久的失眠,则应作全面分析。若系心理因素、环境因素或个体因素引起的,那么,自己应首先解除这些因素的影响,无效时或由于躯体因素引起时,再去找医生。

对待失眠,首先要有正确的态度,即泰然处之,千万不能焦虑,因为焦虑使人睡更为困难。越着急就越睡不着,越怕睡不着就越难入睡。宋代邵康节的《能寐吟》里说:“何故不寐,甚有累,何故能寐,行于无事。”这是很正确的,只有卸去思想负担,轻松,渝决,才有利于入睡。

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在出现睡意时,宜立即上床,不可坐失良机。若上床巧分钟一20分钟后仍不能安然人睡,那就毅然起床做事或学习,直至睡意再来为止。

另外,有些食物不仅有一定的营养价值,而且尚有很好的安眠镇静之功效。如小米,对因肠胃不和引起的睡眠不稳有良效,可用小米25克、制半夏5克,水煎服。又如莲子有养心安神作用,经常睡不稳的人,可晚餐食莲子粥。牛奶中含有一种使人产生睡意的氨基酸,叫色氨酸,250克的牛奶里,色氨酸的含量就能达到安睡目的,睡前一小时服用,下半夜可能睡得更安稳。但经常服牛奶催眠者,晚饭应少吃,以免发胖。

紧张是入睡的大敌,颈部肌肉最容易紧张,又最不容易放松,人在思虑过度时感到颈背僵硬就是这种道理。可躺下后取仰卧,然后将头部从正位向左侧缓缓扭动,直至脖子发痛,再慢慢向右侧扭转,在摆动的同时,默数摆动次数,由1数至50,再由50倒数到1。摆角要越来越小,愈来愈轻,睡意就能很快来临。

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防治失眠的其他方法还有:

(1)气功防治失眠法。

无论静功、动功,都有助于调整觉醒—睡眠节律,能帮助你人眠。方法如下: 临睡静坐法:取平坐或盘膝坐姿势,闭目养神,自然呼吸,意守丹田,培养睡意。

闭目呵欠法:取平坐或侧卧体位,双目轻闭,下领部后缩,张大口,用鼻深吸气,呼气自然,不必用意去做。数分钟后即有睡意。

睡前静卧法:各种卧式均可,闭目养神,肌肉放松,意守丹田,排除杂念,培养睡意。

丹田随息法:各式姿势均可,取右侧卧更好,双目轻闭,有意识地气贯丹田,进行腹式呼吸法,思想集中于丹田,思维跟随呼吸的起伏。也可用一手放于腹部,以体察呼吸的上下运动,直至人睡。

失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩,如按揉双侧内关穴、双神门穴、足三里及三阴交穴,左右交替搓揉涌泉穴等都有助于睡眠。如果晚上未睡好,第二天也要按时起床,切勿赖在床上“补睡”,因为白天睡觉,也会破坏原来的觉醒—睡眠节律。

(2)药物治疗失眠法。

中医学认为不寐多为阴血不足之虚证,治疗以养心血、益脾气、滋肝肾为主。但正虚则邪气留滞,治当标本兼顾,在补益的基础上兼以清火、化痰、化滞、活痪。

若症为多梦易惊醒,醒后难以再人睡,并兼有心悸、健忘、不欲饮食者,当为心脾血虚之失眠,采用补益心脾,养血安神法治疗,当用归脾汤。药有:党参、黄蔑、白术、获神、炒枣仁、桂圆肉、木香、甘草、当归、远志、生姜、大枣。

若症为心烦不寐,腰膝酸软,或有遗精者,脉细数,多为肾阴亏损而心火上亢之失眠症,应滋阴降心火安神,当用朱砂安神丸。药有:黄连、朱砂、生地黄、当归、炙甘草。

若症以多梦易惊醒,胆怯,遇事易惊恐为主者,舌淡、苔白,脉弦细,治以益气镇惊、安神定志,可用安神定志丸。药有:获菩、获神、远志、人参、百曹蒲、龙齿。

若症以不寐又兼有饮食不化的症状,舌苔黄腻,脉弦滑,当属胃气不和之失眠,可健脾和胃,化滞消食,用保和丸。药有:山楂、获神、获等、半夏、陈皮、连翘、莱蔽子。

安眠药虽然广泛用来治疗失眠,但由于其种类繁多,而失眠的原因又多种多样,因此,必须对症下药才有效果。安眠药是一种中枢神经的抑制剂,不同种类的安眠药在中枢神经的不同部位上产生抑制作用。安眠药虽能抑制中枢神经或调节神经介质的分泌,但往往干扰睡眠的正常模式,大多增加慢波睡眠,减少快波睡眠,与正常生理睡眠不同,并且易形成依赖性,产生耐药性,具有一定毒性,所以一定要在医生指导下选用,不要滥用。

对于每种安眠药至多只能连续服用3周,再服效果就减低,甚至无效,造成“安眠药失眠”。因此,应针对失眠类型和造成失眠的原因,慎重选择安眠药。安眠药根据作用时间的快慢和药性持续时间的长短,分为速效、中效和长效3种。其中巴比妥类显效慢,服后约需一个小时方能人睡,但持续时间长,适用于间断失眠和早醒性失眠。安宁、利眠宁对各类型的失眠效果都好,但个体耐受性差异很大,有的人小量就能奏效,有的人中剂量也不起作用。夜间睡不稳、睡不沉者可选用眠尔通,但连续用药一周后,可能出现“欣快感”,说明已经开始成稳,应立即停药。对于老年人来说,由于脑动脉硬化影响睡眠,可选择抗忧郁药中的多虑平,副作用小,也不易成瘾。

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