当前位置:[网站导航]首页>健康之路>

20200708健康之路视频和笔记:陈丽霞,腰痛,久坐,闪腰,骨盆倾斜

发布时间:2020-07-10 15:42:43作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2020视频全集核心内容:腰痛

本页提供2019年7月8日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是陈丽霞。主题是《做好锻炼对抗疼痛》。主要介绍非特异性腰痛有哪些病因,如何锻炼可以缓解腰痛等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

做好锻炼对抗疼痛

图:做好锻炼对抗疼痛

吴圣贤:茯苓安神汤的配方,功效与作用,怎么做,不适合的人,失眠

陈丽霞:中国医学科学院北京协和医院物理医学康复科主任医师。

腰痛分特异性腰痛和非特异性腰痛。有明确病因的腰痛,称为特异性腰痛,患者需前往医院看专科进行诊疗。没有明确病因的腰痛,属于非特异性腰痛,分慢性腰疼和急性腰痛两类,患者可通过锻炼腰部肌肉,达到增强腰椎的稳定性、缓解症状的目的。

久坐时,肌肉长期不活动导致肌肉力量变弱,同时因为椎间盘压力持续增加,有可能加速椎体的退行性病变,引起腰痛。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

因髓核压迫后纵韧带造成的腰痛患者,推荐您做挺身后伸腰:在站直的状态下双手掐腰,保持身体力线处于自然中立的状态,然后往后伸腰,一组10个,可适量做。需要注意的是腰间盘突出患者不宜做挺身后伸腰运动。

跪坐后,像猫一样拱背和拉伸,各保持十秒,10个动作一组,每天做3-4组,可帮助锻炼腰大肌、髂腰肌、以及腰背部整个筋膜,起到牵拉作用,能够有效地改善或者缓解久坐带来的腰痛。

习惯性的跷二郎腿易导致骨盆倾斜,长期穿高跟鞋易造成骨盆前倾、腰椎前凸,都会造成腰部的生物力学发生改变,从而引起腰痛。

身体挺直,左腿向前做跪位,保持膝盖与小腿呈90度,将右手上举尽量贴近耳朵,保持20秒,缓慢放下,此动作可帮助锻炼左侧屈髋肌、髂腰肌和腰部竖脊肌。两侧交替进行。

用弹力带绑在双侧膝关节的上方、大腿的下端处,然后俯身半蹲先向右侧移动,再向左侧移动。需要注意的是膝关节有问题的人,不宜做此项锻炼,要选择适合自己的锻炼方法,量力而行。

因较小的腰椎肌腱和韧带损伤造成的,如闪腰等急性腰痛,早期要制动,做缓解疼痛的治疗,待疼痛缓解以后,再进行腰背肌力量的训练加强腰椎的稳定性,预防再次闪腰。

平卧位,先抬左手和右腿,然后抬右手和做左腿,做四肢交替做对称性的联动动作,可帮助训练腹横肌、膈肌、盆底肌。

双手、双膝着地,保持腿、躯干和上肢在一条线上,然后轮换做斜角性的抬伸动作,可帮助锻炼肩带肌肉、背部肌肉、腰部核心肌群,以及腿上的臀大肌、臀中肌。

动作很简单,但锻炼时要注意循序渐进、量力而行。腰疼并伴有下肢的麻痛,说明有坐骨神经受压,需尽快就医请专业医师进行诊疗。

20200708健康之路视频和笔记:陈丽霞,腰痛,久坐,闪腰,骨盆倾斜

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论