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边看电视边保健

发布时间:2011-05-01 19:02:25作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

工作劳累了一天,晚上人们往往用看电视来作为放松心境、消除疲劳的休息方法,这是一种比较消极的做法。如果能在看电视的过程中,做一些简便的保健操,就会达到事半功倍的效果。下面介绍几种简单易学,有一定效果,可利用看电视的时间来做的保健操。

1、双腿盘。坐洗漱完毕后,双腿尽可能紧地盘坐在床上,可散盘、单盘或双盘,要求下肢要压紧,时间约10分钟。由于双腿盘坐,可缩短下肢毛细血管中血液回流的垂直距离,再加上肌肉的挤压,使静脉血尽快地回到心脏,从而使下肢血液中乳酸尽快转化,达到消除疲劳的效果。

2、摩足心 (涌泉穴)。涌泉穴属足少阴肾经,位于足底部正中。按摩刺激双脚足心,能扩张足部毛细血管,对降低血压、治疗失眠、高血压、心悸有一定作用。具体方法:平坐床上,做半屈膝状。一手握住脚的四趾,另一手摩擦脚心,即涌泉穴周围的部位,次数以发热为度,双脚交替进行。

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3、摩肾俞。肾俞,位于第二腰椎下方左右,相当于腰部两旁。摩擦腰部肾俞穴附近,可防治扭伤腰痛、肾虚腰痛以及遗精等症,同时对健身与保护肾也有一定作用。具体方法:先将两掌对搓发热,然后迅速将两掌心快搓腰部到发热为止。注意要用力适度,勿擦伤皮肤。

4、按摩腋窝。腋窝是人体的敏感区,经常按可增强食欲,提高消化能力;还可增加肺活量、增强呼吸系统的功能;并可使体内代谢终产物尽快地排出体外。具体方法:双腿盘坐于床上。左手手指置于右腋窝内,右手手指置于左腋窝内,先顺时针旋转6次,再逆时针旋转6次,反复进行3~5分钟。用力适度,勿擦伤皮肤。

5、擦胸。胸腺位于胸骨后。当人性成熟后,胸腺逐渐萎缩。胸腺分泌的激素可增强人的免疫功能,对人体防癌、抗感染及延缓衰老都起着重要作用。具体方法:双腿盘坐于床上,用手上下左右摩擦前胸剑突至颈下区域,发热为止。注意要用力适度,勿擦伤皮肤。

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6、转颈。颈项为任督二脉之枢纽,又联系全身经络。经常锻炼,对咽炎、嘶哑疼痛、颈椎骨质增生等症有较好的疗效。具体方法:双腿盘坐于床上,头从右侧向前倾,向左转动,头向后向右扭转连做6次,再按上述要领以反方向转6次。动作缓慢,切忌快,血压过高的人不宜做。

7、干梳头。本式可活动头部经络,增加脑部的血液循环,降低血压,对脑动脉硬化、脑血栓症都有一定疗效。具体方法:双腿盘坐于床上,两手手指略弯,用手代替梳子,从前额向脑后梳头30~40次。

以上方法可同时做,也可选择几种来做。只要坚持,你会收到满意的效果。

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