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老年人肩关节的功能训练

发布时间:2014-04-19 16:10:51作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:肩关节的功能训练

肩关节是全身最大最灵活的关节,它的主要功能是:(前)屈、(后)伸、(内)收、(外)展、旋内、旋外以及环转运动。

1.肩摆动运动要领:

(1)站立位。健侧手护桌子或椅子靠背,身体前倾,膝关节略弯以保护你的背部,放松手臂和肩膀。

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(2)受伤侧手臂下垂,依次做前后摆动、内外摆动和画圈动作。

(3)摆动手臂时,动作要轻、慢,肌肉要彻底放松。在疼痛减轻的基础上,逐步增加摆动幅度。

(4)摆动持续时间从每次15秒到3~5分钟。

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2.“擦”桌子运动要领:

前擦

(1)坐位。面对桌子而坐,身体贴近桌沿,手持一物呈握拳状(物体大小正好被手掌握住,如卷着的干毛巾)。

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(2)将持物的手放在桌上,手臂伸直,渐渐朝前移,直到肩部感觉轻微疼痛,停止在这个位置10秒钟。并记录下手伸出的距离(从桌沿到手的距离)。

(3)每次重复5~10次,一天2~3次。

(4)以健侧伸出的距离为训练目标。

侧擦

(1)坐位。患侧傍着桌子而坐,身体贴近桌沿,手持握物同上。

(2)将持物的手放在桌上,手臂伸直,渐渐向侧方移动,直到肩部感觉轻微疼痛,停止在这个位置10秒钟。并记录下手伸出的距离(从桌沿到手的距离)。

肩关节的功能训练

(3)每次重复5~10次,每天2~3次。

(4)以健侧伸出的距离为训练目标。

3.爬墙运动要领:前爬墙

(1)立位。面对墙壁而立,将患侧手伸出,手指沿墙往上爬,直到肩部感觉轻微疼痛,停止在这个位置10秒,并记录下爬墙的高度。

(2)每次重复5~10次,每天2~3次。

(3)爬墙时脚尖不能颠起。

(4)以健侧爬墙的距离为训练目标。

侧爬墙

(1)患侧傍着墙壁而立,将患侧手伸出,手指沿墙往上爬,直到肩部感觉轻微疼痛,停止在这个位置10秒,并记录下爬墙的高度。

(2)每次重复5~10次,每天2~3次。

(3)爬墙时脚尖不能颠起。

(4)以健侧爬墙的距离为训练目标。

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