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大脑保健法

发布时间:2011-08-24 03:19:32作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

一天24小时,就算是睡觉,我们也离不开大脑,因此,对持续工作的大脑进行保健确实很重要。以下介绍几种保健大脑的方法。

(1)勤用脑

不要害怕用脑,用脑越多,大脑内各种神经细胞之间的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就更灵活。科学家研究发现,勤用脑的人,大脑不易疲劳,脑神经细胞保养良好,尽管年龄增长,却能避免老年性痴呆。而整天无所事事、无所用心的人,反而智力降低,而且大脑容易萎缩和早衰。

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(2)食物养脑

营养专家告诉我们,有选择性地食用某些食物对大脑非常有益,这类大脑“酷爱”的食物如下。

甜食:因为糖是供给大脑活动的主要物质,若血液中血糖浓度过低,便易发生头昏、目眩等症状。

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蛋白质:蛋白质是大脑最需要的营养物质,如果大脑和机体不摄入足够的蛋白质,那么体力和智力就会下降,反应敏捷度也相对减弱。含蛋白质最丰富的食物是肉和肉制品、牛奶和奶制品以及各种蛋类。

钾:钾对神经系统的活动起着相当重要的作用,所以宜多补充些含钾丰富的食物,如土豆、水果和蔬菜等。

磷:磷是大脑活动所必需的一种矿物质,它不仅是组成脑磷脂、卵磷脂的主要成分,而且还参与神经纤维的传导活动,影响着人的反应敏捷程度。含磷丰富的食物主要有虾皮、干贝、黄豆及奶制品、豆类食物等。

脑磷脂和卵磷脂:这两种物质有增强思维敏捷和记忆的功能,可多吃些动物的脑、骨髓、蛋黄等。

维生素:人体缺少维生素C时,会感到疲劳、嗜睡,工作能力下降,反应明显迟钝,可多食蔬菜作补充。

谷氨酸:谷氨酸对大脑机能有改善作用,大豆、牛肉、乳酪、动物肝脏等食物中含量较多。

(3)健脑锻炼

每日清晨起床后,到户外散步,或做保健操、打太极拳等。清晨空气新鲜,大脑可得到充足的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经系统。在学习、工作疲劳时,应调节一下环境,如听听悦耳的音乐、欢快的鸟语,或观赏一下绿草、鲜花等,这些活动能使人心情愉悦,精神振奋,提高大脑的活动功能。

(4)手指运动健脑

手指的技巧锻炼可促进思维,健脑益智,如用健身球锻炼。即手托两个铁球或两个核桃,不停地在手中转动,长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动,能给脑细胞以直接刺激,可以增强脑的活力,使其功能发达,保持整体平衡。

(5)保证充足睡眠

睡眠是大脑休息的重要方式,人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,体内被消耗的能量与物质重新合成,使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢,重新获得工作能力。睡眠的好坏,不全在于时间的长短,更重要的是睡眠的深度,深沉的熟睡消除疲劳快,睡眠时间可减少。

(6)节欲健脑

明代大医学家张景岳说:“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全。”这里的神全即神志健全、大脑功能正常。神全的前提是精盈,重要的一条是节制欲望,不纵欲。反之,性生活过度,则伤精耗神,未老先衰,头脑昏昏,智力减退,精神萎靡,百病丛生。

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