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预防“老态龙钟”健美操

发布时间:2011-05-04 08:09:54作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

国人对人的形体姿态重视已久,如有 “坐如钟,站如松,卧如弓”之说,赞美身材健美者 “岩岩若孤松”,“婉若游龙”,等。为什么要重视人体形态呢?因为它对人体健康、衰老以及精神状态都有重要影响。

对老年人来说,衰老往往先表现在形态变化上,人们不是常说 “老态龙钟”吗?形体的突出变化是脊柱的异常变化,脊柱骨的退化、异常,常常直接影响内脏器官的功能。我们知道,支持人体的中轴骨———脊柱,一共26块,包括颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,骶骨和尾骨各1块。正常的脊柱应是颈椎、腰椎略向前弯,有3~5厘米的凹陷,超过此限度即属异常。人体左右两边是对称的,不仅手、眼、耳对称,内脏器官也对称。比如,肺脏分左右两叶,且各有各的气管。

站不直,老是左歪右斜,使肺脏一边受压,一边受拉扯,时间长了就会影响肺的功能。心脏挂在两肺之间偏左的地方,要是身子挺不直,含胸弓背,心脏就会被扭曲,不能正常工作,久之心脏的功能就会被削弱。特别是老年人,心肺功能已渐渐减弱,脊柱骨质疏松,椎体呈退行性楔形变化,极易形成驼背,以致引起佝偻病、支气管扩张气肿、肺源性心脏病等,造成对健康的严重威胁和衰老进程的加快。

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因此,老年人保持身躯挺拔就显得格外重要。跟衰老作斗争,首先要跟老年性驼背作斗争。要保持形体挺拔,就要经常进行形体锻炼,注意坐、立、行的姿态,坚持做形体健美操。下面介绍的形体操,用三五分钟时间即可做完,效果非常好,既能防治脊柱异常,又能使身躯挺拔,身材健美。

1、腹背运动。两脚前后开立,右腿屈膝下蹲,上体右前屈,两手抱右膝团身。然后,站立展臂上后举,体后屈,深呼吸。换左腿做。反复练习。

2、体后屈体转。两腿开立,两臂侧平举,左右转体,两臂随之摆动后振;两臂后振,体后屈,再收腹臂前振,直至体前屈臂后摆。重复5~8次。

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3、俯卧体后屈。俯卧,两臂自然前伸,腹、背、腿放松。然后,背部肌肉收缩,抬头、抬臂、抬腿;屈膝举小腿,两手抓握脚踩。反复练习。

4、侧卧体侧屈。侧卧,两手叉握抱托头,另一人压住双腿。抬体,做体侧屈动作。左右轮换,反复练习。

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