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20180303健康之路视频和笔记:张能维,精准减肥,腰臀比,减重手术

发布时间:2018-03-05 10:57:01作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2018视频全集核心内容:精准减肥

本页提供2018年3月3日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张能维。主题是《减肥也要分级别》。主要介绍减脂也要分级别,减重手术等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

减肥也要分级别

图:减肥也要分级别

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张能维:首都医科大学附属北京世纪坛医院主任医师。

减重要讲究方法,张院长提出一个全新的概念-精准减肥!想要减肥,首先要判断自己的肥胖级别。想要精准减肥,就先要了解自己身体的BMI(体重)指数。标准体重指数为21-23,超过23即为超重。25-27.5为轻度肥胖,27.5-32为中度肥胖,超过32为重度肥胖。

体脂率可以用体脂称来测量,一般男性理想百分比为10%-18%,大于25%为肥胖;女性的理想百分比为18-28%,超过26%为肥胖。

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估测腰臀比。腰围除以臀围即为腰臀比,女性大于0.8即为肥胖、男性大于0.9即为肥胖。看腰臀比的同时要看脂肪分布,如果脂肪分布在大腿和四肢处,则对健康的威胁不大;如果大多分布在内脏中,则对健康很不利。

不要以为肥胖只是影响美观,它会带来很多健康隐患,如呼吸系统疾病、代谢性并发症、骨关节炎、消化疾病、心脑血管疾病、肿瘤、尿失禁等。

所以我们一定要好好控制体重,如果自己控制不好,也可以向专业医生寻求帮助,下面是针对三种类型的肥胖病人,专家给出的建议。

初级肥胖:BMI:25.39 体脂率:37.5 腰臀比:0.8。

针对这种初级肥胖专家建议:控制饮食,一日三餐摄入的总量不要超过一日消耗的总量。晚饭食量以睡前不饿为标准,推荐选择肉蛋奶等食物,可增加饱腹感并降低食欲。

中级肥胖:BMI:29 体脂率:34.9 腰臀比:1.0。

针对这种中级肥胖专家建议:适当控制饮食,加强运动。运动要有氧、有趣、有目标;低损、高耗、能坚持。支持游泳、跑步、打球、骑车;反对爬山,爬山减肥法容易损伤膝关节。建议运动每天不能低于30分钟。

重度肥胖:BMI:45.7 体脂率:53.1 腰臀比:0.95

针对这种重度肥胖专家建议:先做减重手术,再配合运动。减重手术是微创手术,对身体的伤害很小,可以根据自身情况酌情选择是否手术。减重手术切除了部分胃,胃容量自然会减小,所以“吃一点儿就饱”,在体重逐渐下降的同时,也可以坚持运动,慢慢就会达到减重的目的。手术后保留的胃和切除部分质地不同,它的组织比较厚,组织构成类似骨性机构,不容易被撑大,所以手术后不会复胖!

20180303健康之路视频和笔记:张能维,精准减肥,腰臀比,减重手术

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