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20180331健康之路视频和笔记:康琳,老人居家锻炼小方法

发布时间:2018-03-31 21:00:34作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2018视频全集

本页提供2018年3月31日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是康琳。主题是《能吃能动才是福》。主要介绍老人居家锻炼小方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

能吃能动才是福

图:能吃能动才是福

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康琳:北京协和医院老年医学科副主任医师。

简单的家务活不是抗阻力运动,不能代替正常的健康锻炼,科学的抗阻力运动才是有效的运动方式。

老年人肌肉量减少不外乎就是两个原因:一与年龄有关,二与缺乏运动有关。老年人需要适当的运动来增加肌肉量,尽量减少肌肉的流失。

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身体有些虚弱的老人,可以用一些小妙招来锻炼肌肉力量。

可以拿两个小哑铃或矿泉水瓶,双手慢慢地伸开举平,自然呼吸,每次1分钟左右。做到微微出汗时即可停下来。可以锻炼上肢肌肉

想要锻炼下肢肌肉可以在小腿上绑住沙袋,坐在椅子上慢慢抬起腿,保持1分钟的时间,左右两条腿交替进行,可以锻炼大腿前侧和小腿的肌肉。

关节不好的老人可以多做水中运动(水中疗法),但要有专业的指导人员。

脚不离开地面,轻轻往前伸,大腿收紧,脚背往起绷。这个动作可以拉伸大腿前侧和小腿后侧的肌肉,每次保持 6-10秒即可,两只腿交替练习。

躺在床上双手自然放在身体两侧,然后微抬臀部离开床面一点距离,坚持6-10秒即可。这个动作可以锻炼腰部的肌肉力量。

如果老人卧床不能活动,也可以借助一些设备来帮助老人被动运动,如拍背机、老年人功能锻炼仪器等。

20180331健康之路视频和笔记:康琳,老人居家锻炼小方法

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