当前位置:[网站导航]首页>老年人>

老年人髋关节周围肌肉的力量训练

发布时间:2014-04-14 13:06:24作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:力量训练

1.前抬腿运动要领:

(1)仰卧。两腿伸直,抬左腿,离地0.66米(2尺),保持5~10秒。

(2)慢慢放下,复位,换右腿行同样动作。

吴圣贤:茯苓安神汤的配方,功效与作用,怎么做,不适合的人,失眠

(3)重复10次。

(4)此运动也可负重训练。

(5)立位和坐位也可作此训练。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

2.侧抬腿运动要领:

(1)侧卧位。先左侧卧位,左下肢屈曲,右下肢伸直。抬高右腿,保持5~10秒。

力量训练

(2)慢慢放下,复位。重复10次。

(3)换右侧操练。

3.脚背侧推墙运动要领:

(1)立位。侧靠墙站立(练左腿时左侧靠墙,练右腿时右侧靠墙),手扶椅子靠背。

(2)练左腿,左侧身体靠墙,用左脚脚背使劲向左侧推墙,保持5~10秒。

(3)练右腿,右侧身体靠墙,用右脚脚背使劲向右侧推墙,保持5~10秒。

(4)复位。重复10次。

(5)运动强度视各人情况而定。

4.脚跟后推墙运动要领:

(1)立位。背靠墙站立,手扶椅子靠背。

(2)用左脚脚跟使劲向后推墙,保持5~10秒。

(3)复位。换右腿作同样动作。

(4)重复10次。

(5)运动强度视各人情况而定。

5.下蹲起立运动要领:

(1)立位。两脚分开一肩距离,下蹲至大腿与地面平行,保持5~10秒。

(2)慢慢直立,复位。重复10次。

(3)此运动也可负重训练。手握哑铃或肩背重物作下蹲起立。

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论