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失眠的治疗

发布时间:2015-02-23 13:00:23作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:失眠

1.每天睡觉和起床的时间应尽量不变,这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜过高,室内的布置应以温馨为主色调。如果床头放有夜光闹钟,则应将其置于视野之外。

2.上床之前,应确保自己的情绪平稳,人处在放松的状态之中。

睡觉之前,可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视,或听一会儿音乐,应避免将声音放得很大。如果睡前有看书的习惯,灯光不要调得很亮。

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3.上床后,如果反复侧翻且超过15分钟仍睡不着,就可以下床,做些有助于放松的事情,如读书。睡不着时,如果硬坚持躺在床上,只能使自己为不能很快入睡而备感着急,无助于入睡。

4.锻炼可帮助睡得更好。但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠,因为锻炼可导致体内的能量增加。

5.晚饭不要吃得太多。对于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。

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6.烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

失眠

医生还告诫说,睡眠不够和不好会严重地影响人的健康。缺觉也会损害人的记忆能力,同时造成抑郁,并使人的抵抗力下降,容易生病。当失眠的情况不断恶化,持续在1个月以上时,应去医院进行检查。

吃安眠药应该谨慎

有的老年人由于严重失眠不得不靠安定类来帮助睡眠,久而久之与安定就成了“好朋友”。这种现象在中老年朋友中十分普遍,觉得安定多服点没关系,其实,长期使用可形成依赖性,甚至发展到成瘾性。由于中老年人肝肾代谢功能会减弱随年龄的增加而减退,随便吃安眠药就可造成肝肾功能衰竭,产生耐药性,引起精神障碍,诱发其他疾病。

安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的,长期服用会增加肝肾的负担,有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃的不良反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退,血压下降等蓄积中毒症状,甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此,中老年人应用安定类药物更应小心。

但对于入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定类药物(如硝基安定、舒乐安定等);早醒者可选用长半衰期的安定类药物(如安定、氟安定等);对于一过性失眠患者,可小剂量用药1~2天;短期失眠者,应从小剂量开始应用,最好间隔2~3夜给药一次,用药时间不超过2周;对于慢性失眠者,建议服用最小有效剂量,间断性或短期使用。

长期用药的中老年患者不要违背他们的意愿,强行撤药,这种情况下可以用小剂量的安眠药反而是必要的。需要减药时,减低用药剂量的速度宜慢,采取逐级递减的方法,防止引起睡眠功能紊乱或反跳现象。慢性肺功能障碍者,因安眠药物可引起呼吸抑制,因此应慎用安定类药物。

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