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20220209X诊所视频和笔记:李征宇,古方今练强身健体,太极,督脉

发布时间:2022-02-11 13:48:06作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:x诊所

本页提供2022年2月9日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是方泓。主题是《古方今练强身健体》。主要介绍古方今练强身健体等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

肌肉是人体的重要组成部分,人体的运动都需要肌肉来帮忙。肌肉大多与骨骼相关,我们称之为骨骼肌。

骨骼肌占人体体重的40%,随着我们年龄的增长,肌肉自然会发生萎缩,50岁以上人群,每年肌肉会萎缩1-2%;60岁以上人群可能会萎缩30%;80岁以上萎缩50%。

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当骨骼肌减少30%以上就会影响我们身体的正常功能。如果我们不去锻炼它,肌肉会萎缩的更厉害。

因此,要长寿,首先要锻炼肌肉!

锻炼肌肉的方法-太极

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太极已经有五千多年的历史,经过不断的演变,简单的几个招式,以柔克刚,有氧且缓慢,既可以调节女性手脚冰凉的情况,也可以增加一定的肌肉量,因此也尤为适合中老年人。

太极的四个基本招式

图:太极的四个基本招式

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太极主要有四个招式,分别是?颉⑥邸⒓贰?础?/p>

在中医看来,人体与生俱来带有自强的“按钮”,即通过按摩某些穴位就对强身健体有极大的帮助。下面这些长寿穴可要好好牢记了!

背部的穴位主要集中在背部膀胱经第一、二侧线上,第三胸椎到第九胸椎旁开1.5寸附近。

包括:肺腧穴、心俞穴、膈腧穴、胃脘下俞穴、肝俞穴 、胆俞穴、 脾俞穴 、胃俞穴、肾俞穴。

我们只要找准第一侧线和第二侧线,沿着这条线四周,平时从上到下多敲打,多按摩,能起到调节五脏六腑平和以及延年益寿的作用。

相对于背部的长寿穴,手部的内关穴更好操作,位置在腕横纹中间。

这小小的内关穴能够治疗很多问题,如出现心脏不适,高血压,胃胀气,呕吐,睡眠等问题都可以通过按压这个穴位得到一定的缓解。

人的耳朵也分布着许多穴位,乾隆就经常通过按摩耳垂来达到长寿的效果。今天诊君也给大家准备了一个简单的耳廓操,快来动起来吧!

第一步:分抹耳周

第二步:按揉三角窝

第三步:捏揉耳垂

第四步:轻柔耳背

经是经脉,是贯通上下,联络内外的主干;络是经脉的分支,十分细小,遍布全身。因此经络相当于身体内部的网络,能够联络脏腑,运行气血,协调阴阳、防御疾病等,是人体生命活动的依赖。

在此,李主任也给大家带来了经络疏通操,在家中就能简单的进行,达到强身健体的作用!

第一节:疏通督脉(伸展双臂扩胸)

第二节:疏通手足经络(双脚呈弓箭步,手臂向前伸,左右方向各做三遍)

第三节:敲击肝胆经 (双脚蹲马步,从踝关节由下往上敲击腿部。中老年人群建议选择坐着进行运动)

第四节:轻拍任脉(双手从下往上交替轻拍,由腹部开始轻拍到咽喉部)

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20220209X诊所视频和笔记:李征宇,古方今练强身健体,太极,督脉

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