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20220705X诊所视频和笔记:麻静,腰臀比,BMI,腹型肥胖,减肥

发布时间:2022-07-06 16:51:58作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:x诊所

本页提供2022年7月4日上海都视频道X诊所节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是麻静。主题是《正确且健康减重》。主要介绍什么数据证明是真的胖,绿色个性化减肥方案等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

麻静:上海交通大学医学院附属仁济医院内分泌科科主任、主任医师、医学博士、硕士生导师。

我们自己可以在家自测是否有肥胖风险的,这些简单的自测方法既科学又有效,分别是测量计算腰围、腰臀比、BMI(身体质量指数)和腰高比。

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1. 腰围

腰围,能够很直观地判断自己是否有腹型肥胖的风险。

通常大部分人在量腰围的时候,就在肚脐眼附近绕一圈,但这样是量不准的,想要量准确腰围其实很简单,双脚并拢,只要找到腋中线肋弓下缘和骼上棘的高峰连线的中点, 就能得到腰围的正确数值。男性腰围大于等于 90 cm,女性大于等于 85 cm,则判定为腹型肥胖。

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2. 腰臀比

腰臀比,同样能判定你是否有腹型肥胖。臀围的测量方法就是在股骨粗隆的最突出点绕一圈,腰臀比顾名思义就是腰围除以臀围,当男性的腰臀比≥ 0.9 ,女性的腰臀比≥ 0.85 ,就意味着你有腹型肥胖的风险了。

腰臀比

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图:腰臀比

3. BMI

BMI,就是体重除以身高的平方,当BMI<18.5 ,意味着你的体重过轻,18.5≤BMI<24 意味着正常,24≤BMI<28 意味着超重,而当BMI≥ 28 ,意味着 肥胖。

4. 腰高比

腰高比,就是腰围除以身高,当男性≥ 0.53 ,女性≥ 0.54 ,代表脂肪沉积过多。

肥胖可引起糖、脂代谢紊乱,最终导致各种并发症,如糖调节受损、Ⅱ型糖尿病、高血压和血脂紊乱、脂肪肝、胰岛素抵抗及高尿酸血症等代谢性综合征。

也可以影响内分泌功能,导致年轻女性多囊卵巢综合症引起闭经,甚至排卵功能障碍所致的不孕症等许多疾病。

很多人看到这会想问:那减重多少合适呢?

这就要先要看基础体重,评估危险因素,然后科学的制定目标。

如果要通过运动减重,一要看自己的心肺耐量,二要看自己的体成分,究竟是体重过重,还是体脂偏高。

不同的体成分,减重的方法也截然不同,有氧运动燃烧脂肪,比如长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等,与其相符合的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机、登山机和划船器等。

无氧运动提高代谢率,增加肌肉,常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

1. 正餐时建议先吃蔬菜,再吃优质蛋白,最后吃主食,增加饱腹感;

2. 控制晚餐的摄入量很重要;

3. 少食多餐;

4. 控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

专家独家饮食处方:

“燃”脂肉:猪肝、深海鱼肉、虾肉、鸡胸肉

“燃”脂果:每周50g—70g坚果

“燃”脂饭:粗粮饭

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20220705X诊所视频和笔记:麻静,腰臀比,BMI,腹型肥胖,减肥

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