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一天24小时屏幕不离眼?打工人必知的叶黄素的功效与作用

发布时间:2022-01-06 14:40:18作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康新闻

闻“机”起舞,随时待命,是大多数打工人的真实写照,屏幕不离身也是当代打工人的基操。面对长期的屏幕辐射,不少打工人开始关注眼部健康,了解叶黄素的功效与作用,意图为自己的眼睛带上“保护膜”。那叶黄素对眼部健康究竟有什么效用呢?
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叶黄素的功效与作用
1、过滤蓝光
人体眼球的水晶体、视网膜和黄斑部等部位含有大量的叶黄素,叶黄素对电子设备发出的蓝光可以起到有效过滤和吸附的作用,防止蓝光穿透眼球晶体进入视网膜黄斑区,损害该区域的视神经和视椎细胞。因此,上班族适量补充叶黄素有助于减少有害屏幕蓝光对视力的伤害,保护视力健康。[1]
2、抗氧化
眼神经是人体的感觉神经,为三叉神经中最细者,脆弱且不可再生,极易受到有害自由基的损害。叶黄素作为一种抗氧化剂,其抗氧化作用能够抑制有害自由基的形成,利于清除眼部多余自由基,降低其对眼部细胞和神经的损害,并舒缓过度用眼产生的眼部疲劳。[2]
<li>减缓老化</li>
由于过度使用电子设备,当代人眼睛老化的时间愈发提前。长时间紧盯电子屏幕会导致眼部肌肉紧绷,长此以往容易引发视觉反应减慢、眼睛干涩、肿胀等问题,进而导致眼部提前老化。适度增强叶黄素的摄取,可以降低眼睛提前老化的风险。
既然叶黄素的功效与作用有助于人们保护眼部健康、维持视力,那叶黄素要怎么吃才能有效发挥其作用呢?
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补充叶黄素的注意事项
1、控制每日摄取量
可能有人会问,既然叶黄素对眼睛有诸多好处,是否多吃多得呢?非也,每个人对营养素的需求和吸收不同,过度摄入可能会加重肾脏的负担,同时,叶黄素属酸性物质,过量食用可能引发反酸、烧心等不良反应。据美国食品药物管理局(FDA)建议,每人每日适宜摄取叶黄素6-10mg,人们在食用时应合理控制用量,并谨记“月满则亏,物盛则衰”的道理。[3]
2、把握正确食用时机
人体肠道在白天时处于活跃状态,应该在早上或中午补充叶黄素效果更佳。夜间是肝脏排毒的关键时期,如果在此阶段补充营养素,不仅无法发挥其作用与功效,还可能会加重肝脏的负担。
3、注意置放位置
叶黄素是一种对光和氧较为敏感的物质,在保存时要注意密封并放置阴凉干燥处,防止变质失效。
除了叶黄素,自然界中很多物质也对眼睛具有舒缓功效,比如花青素和β-胡萝卜素。花青素又称为花色苷,主要存在于越橘等深色浆果中,具有改善眼底血管微循环和加速物质代谢交换的作用,有利于增强毛细血管保护和舒缓眼睛疲劳。主要存在于胡萝卜、菠菜等深绿色蔬菜中的β-胡萝卜素能在人体中转化为维A,参与视觉细胞感光物质的构成,有益眼部健康。
因此,如果人们有舒缓眼部疲劳、呵护视力的需求时,可以选择富含叶黄素、花青素和β-胡萝卜素的产品,比如汤臣倍健健视佳,富含以上三种营养物质,帮助舒缓疲劳,补充眼部营养。
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这款产品含有丰富的叶黄素酯,这种成分进入人体内后可以转化为游离态叶黄素,性质稳定,吸收利用率高。同时,它还添加了含有花青素的野生越橘提取物以及β-胡萝卜素两种成分。每日食用1粒,即可帮助身体补充5mg叶黄素酯、7.5mg花青素、1.5mgβ-胡萝卜素,三重益眼成分汇集,配比合理,相得益彰,共同为眼部提供丰富的营养,有效舒缓视疲劳。不论是长时间盯屏的游戏迷、熬夜加班的打工人,还是眼睛容易疲劳干涩的老年人,每日1粒,有助于及时补充眼部营养,养护眼睛。
眼睛是我们与外界沟通的桥梁,是发现美好事物必不可少的途径,工作再忙也别忘了给眼睛“放个假”。发挥叶黄素的功效与作用,舒缓眼部疲劳,让眼睛更明亮。
参考资料:
[1-2]佚名.专家解读叶黄素的功效与作用![DB/OL].,2021-10-24.
<li>佚名.电脑上班族要补充叶黄素![DB/OL].,2016-06-10.</li>

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