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春季锻炼话保健

发布时间:2011-08-12 11:23:11作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:春季养生

春回大地,正是锻炼身体的大好时机。春季病菌丛生,又是一个多病的季节。因此,春季锻炼注意卫生保健十分重要。

(1)注意防寒保暖。早春气候乍暖还寒,户外锻炼的衣着要合适,应随时注意防寒保暖。锻炼后,应随即用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水,并及时穿上御寒衣服,缓步慢走一段路。

(2)注意感官卫生。春季雾多,风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大;不要在尘土飘扬的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风。练习的场所宜选择在晨间宁静的湖泊旁、旷畅的田野和葱郁的树林中。这样可使感官摄取大气中的负离子,起到健脑和消除疲劳、振奋精神的效应。

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(3)谨防发生过敏。春天草长花开,花粉飘荡。对花粉过敏的人,皮肤、鼻、咽部及呼吸道黏膜沾上了花粉,会发生过敏性皮炎、湿疹、支气管哮喘等疾病。因此,有体质过敏的人锻炼时,尽可能避开鲜花开放的地方。

(4)加强健康监护。其一,锻炼身体要全面,既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼时的最高心率应在130~150次/分钟左右(女子和中老年人可酌情递减)。其二,锻炼前需做10分钟左右的徒手操、慢跑等准备活动;锻炼后,选做10分钟左右的整理活动。

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