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20220428养生堂视频和笔记:孟化,王??张念荣,内脏脂肪,肥胖,酸奶

发布时间:2022-04-29 13:41:53作者:百年养生网出处:百年养生网

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本页提供2022年4月28日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是孟化、王?础⒄拍钊?/strong>。主题是《内脏脂肪更危险》。主要介绍肥胖是万病之源,内脏脂肪更危险,内脏脂肪自测,酸奶的食用等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

脂肪是人体最大的内分泌器官,与糖尿病、高血脂、心脏病、肿瘤等等的发生都有关系,癌症甚至被称为是肥胖的并发症,因此脂肪是万病之源。

内脏脂肪也被叫做最危险的脂肪,因为内脏脂肪沉积不仅意味着腹部脂肪多,脂肪还会在胸腔、心脏、血管内沉积,加大脑卒中心梗的风险。

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从生理结构上来说,女性皮下脂肪多,男性的皮下脂肪较少,内脏脂肪更易沉积。

严重的内脏脂肪会引起肝炎、肝硬化甚至腹水、肝癌,因此关注自己的内脏脂肪情况很重要。

除了B超、CT等仪器检查,最简单的就是可以用软尺测量一下自己的腰围,男性腰围超过90cm、女性腰围超过85cm,都是危险的信号,说明你的肚子里面开始出现内脏脂肪超标的情况了。

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消化前VS消化后

图:消化前VS消化后

研究表明,男性BMI每增加5kg/m2,食管腺癌发病危险增加52%,甲状腺瘤的发病危险增加33%,结肠癌的发病危害增加24%,肾癌的发病危险增加24%。

女性BMI每增加5kg/m2,子宫内膜癌发病危险增加51%,胆囊癌发病危险增加59%,食道腺癌发病危险增加51%。

专家建议:内脏脂肪超标的人群,降低体重最重要,如果确实管不住嘴,可能是脑啡肽分泌异常,可以进行代谢减重手术加以控制。

严重超重的患者在多学科诊治后,还需要营养饮食的控制。

专家搭配的病号饭包括蔬菜汤、蔬菜、瘦肉、杂粮饭,开始吃饭前先喝蔬菜汤打底,避免过度饥饿暴饮暴食,然后依次摄入足量的膳食纤维、优质蛋白等。

食物的GI大于70为高GI食物,小于55为低GI食物,在55和70之间为中GI食物。

单吃米饭GI83属于高GI饮食,米饭配合芹菜、猪肉、蒜苗、鸡蛋等就可以降为中GI饮食;

单吃馒头GI80属于高GI饮食,馒头和黄油一起食用GI68属于中GI饮食,馒头和酱牛肉、鸡蛋炒木耳一起食用就降为了低GI饮食。

这是因为肉类对碳水进行填充作用,延缓消化速度,可以减缓血糖升高;而肉蛋奶中的脂肪则相当于闸门,可以使大脑感知饱了,增加饱腹感,降低消化速度。

升糖指数GI和血糖负荷GL是饮食中决定血糖高低的两个关键因素,只有做到双低G,才能不长胖的同时保持血糖平稳。

“混”食物的技巧,可以使很多食物的GI值下降,同时在不减少总量,不饿肚子的情况下,通过降低GI带动降低GL值,吃得慢了,同时吃的也就相对少了,而且还使食物本身升糖的速度变慢,对控糖和减重带来益处。

每天300毫升酸奶,可以补充优质蛋白和钙质,但是酸奶的挑选很关键。

根据新版《中国居民膳食指南》,每人每天添加糖应少于25克,因此控糖期间选择酸奶更应挑选不添加糖的酸奶,如果有多种益生元的成分则效果更好。

孟化:中日友好医院普外科.代谢减重中心 周二上午专家门诊、周四下午国际医疗部门诊;

王?矗褐腥沼押靡皆浩胀饪?代谢减重中心 周二上午、周四下午国际医疗部;

张念荣:中日友好医院普外科.代谢减重中心 周三下午专病门诊;

备注:突发原因导致门诊、出诊地点、门诊类型(普通、专家或者特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。

http://www.iqiyi.com/v_lnx53h9zgc.html

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