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20220521饮食养生汇视频和笔记:余铃,脊柱侧弯,平板支撑,葛优躺

发布时间:2022-05-21 11:05:32作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:饮食养生汇饮食养生汇2022

本页提供2022年5月21日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是余铃。主题是《别让脊柱走弯路》。主要介绍最伤脊柱的姿势以及解决方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

余铃:武汉大学人民医院脊柱外科副主任医师、医学博士。

最伤脊柱的姿势

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图:最伤脊柱的姿势

弯腰驼背坐低头玩手机这种坏习惯其结果就是脊柱失去S型曲线,肌肉力量越来越小。

解决方法:使用电脑时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时计算机不要放太低。

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不要跟地面呈90度角弯腰搬东西,容易扭伤腰部。

解决方法:搬重物时要保持身体两边同时受力,起身前建议收缩一下小腹及提肛,让腹部的结构更有力,搬东西时让物品尽量靠近自己,下蹲后用力比较不容易受伤。

葛优躺、跷二郎腿坐久了,姿势很容易变形,会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。

解决方法:坐的时候尽量坐直,不跷二郎腿。

如果长期在沙发上往一侧侧弯,脊柱两侧及肌肉力量会失衡,长时间用力牵拉的一侧会出现肌肉的劳损,容易出现腰背部疼痛,甚至脊柱侧弯。

解决方法:尽量不要在沙发上睡觉,不要坐太软的沙发。

活动颈椎一学就会

头向前缓慢屈至最大角度,稍作停顿,而后缓慢抬起,向后伸至最大角度,稍作停顿,而后缓慢抬起,向后伸至最大角度,稍作停顿,然后缓慢回到中立位;头向左缓慢屈至最大角度,稍作停顿,而后缓慢向右屈至最大角度,稍作停顿,然后缓慢回到中立位。

每个方向3秒/次,10次/组,3组/天。加上对抗,就可以训练颈部肌肉力量。

三招预防“脊柱侧弯”

仰卧交替抬腿:仰卧平躺于地面,背部紧贴地面,双手放在身体两侧;保持上身稳定,下背部紧贴地面,腹部收缩,双脚交替抬起,感受腹肌持续收缩。交替各10次。

十字挺身:俯卧在垫子上;左腿和右臂同时向上抬起,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。交替各10次。

平板支撑:双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;保持腰腹收紧。每次30秒。

以上三招动作为一组,每次练3组。

(饮食养生汇节目视频20220516全集在线播放将在5.16稍后更新发布)

20220521饮食养生汇视频和笔记:余铃,脊柱侧弯,平板支撑,葛优躺

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