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引体概述

发布时间:2012-01-08 13:04:07作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

葛洪在《抱朴子》“别旨”卷中说:“……或伸屈,或俯仰,或行卧,或倚立,或蹲躅,或徐步……皆导引也。”同卷又说:“凡人导引,骨节有声。如大引则声大,小引则声小。筋缓气通也。”卷三“对俗”说:“知上乐之延年,故服其乐以求仙。

知龟鹤之遐寿,故效其导引以增年。”我国古代的运动形式,大都取法于禽兽的动作,故华佗有五禽之戏,葛洪则效法龟鹤的吐纳。

小引是指头、臂、胸、腰、背、腹、腿七个部位的活动,大引是足部下肢与七项动作的连贯活动。此为导引的一大特色,即足部不停,分别贯连头、背、腿等七项动作,以使上下腔静脉加速循环,使缺氧血迅速回流,返抵右心房,转回心脏,加强周身血液循环。

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此外值得一提的是导引中的徐步,即今日的“慢跑”。《小尔雅·广度》载:“倍跬谓之步。”按跬,一举足也,再举足,始得云步。跬(古代称举足一次为跬),只是一个单步,两个单步才算是一“步”。且一步为六尺,一定是两个单步之和。

因此要达到两个单步的目的,必须跑一个大步才可以完成。徐者,慢也,所以说“徐步”就是“慢跑”。

以上“导气”的胸、腹式两种呼吸方法,“引体”的头、臂、腰、背、腹、腿七个部位的运动,是极为科学的一种养生方法。不仅周身各类系统,如消化、呼吸循环、血液、骨骼、神经、生殖、泌尿部等均包含无遗,而且每一个动作均能针对某一脏体作适度之运动,以强化其生理功能。

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庄周所说“导气令和,引体令柔”之“和”与“柔”,即是导引的最高法则。身体各部位,如做到了气血以和,骨肌以柔,便是人体健康的最高境界。

导引强身,就时间而言,非一朝一夕所能奏效,不必急求事功;就内容而言,必须同时并进,不可偏修。要导要引,才能发挥最大效果。

最后须特别强调,引体七项动作,每一动作,均应与“提脚”同时进行。即所谓“大引”,脚离地二十公分即可。必如此,才可以加速静脉血回流,带氧血迅速循环全身,使运动效果增加。

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