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养生保健之跑步

发布时间:2012-04-10 04:18:31作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

跑步是一种常见、不受器材条件限制的运动,也是一项全身性运动项目。在长跑时,全身各部位、各系统活动增强,肺活量加大,可改善心肌营养,减少心脑血管疾病的发生,促进机体新陈代谢,使脂肪转化为热能,并有减肥、健美作用。

跑步时由于排除杂念,精力集中,能够使大脑皮质工作疲劳得到较快缓解,改善睡眠,使精力充沛,提高各器官的灵敏度。

跑步流汗可把体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外,故有防癌作用。此外还能提高机体的免疫力,加强机体对自由基的清除能力,减少自由基对组织细胞的损伤,延缓衰老。

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跑步要领是上体稍前倾,两腿略弯,重心前移,速度控制在每分钟80~120步,每次锻炼要保持30分钟,也可以因人而异。

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