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健康长寿始于足下

发布时间:2011-05-06 01:05:46作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

健康的得来,需要付出一些代价,那就是顽强的意志,克服贪图安逸的惰性,艰苦的锻炼与流汗,而得到健康的一个最简捷的途径就是走路。“长寿之路始于足下。”清晨、食后、睡前或闲时,安步当车对健康来说,好处是受用不尽的。

《黄帝内经》提倡 “夜卧早起,广步于庭”, “活动形体,条达生机”。晋代养生家嵇康进一步指出食后 “缓行数百步,散其气以输其食,则磨胃以腐化”。《紫岩隐书》还提出用动求静,睡前散步,“入睡时,绕室走千步”,这样, “行则身劳,劳则思息”。对于散步的方法,古人主张且行且立,且立且行,不急不躁,安闲自如,切勿边走边说,高谈阔论。

散步的妙处全在一个 “散”字,思绪闲散,精神松散,脚步逸散,像风筝一样悠悠然然,像泉水一样潺潺缓缓,像散文一样随意东西,像散曲一样弯弯曲曲,乃人生最容易得到的一种乐趣。散步是人类最好的休息与保健方式之一。唐代医学家孙思邈主张根据季节与各人身体状况进行适宜的散步。清代养生家曹廷栋根据自己多年的养生经验,在所著 《养生随笔》中说:“散步者,散步而不拘之谓,且行且立,且立且行,须得一种闲暇自然之志。”他平日 “散步以养神”,睡前 “绕室行千步,始就枕”。唐诗人韦应物有诗: “怀君属秋夜,散步咏凉天”。宋代诗人陆游也有诗云:“散步持书卷,闲眠枕药囊。”散步是一种雅兴,能陶冶情操,增强思维能力,诱发灵感。
现代研究指出,散步为一种需氧的全身性运动,它不但使四肢、肌肉、骨骼得到锻炼,而且可让心肌收缩力加强,外周血管扩张,有增强心力、降低血压、预防冠心病的功效。步行还可促进呼吸功能,消化功能,促进新陈代谢。如每小时走3千米,步行1小时,新陈代谢率可增加48%,而新陈代谢的加强是延缓衰老的主要标志。

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散步也是减肥的一种好方法。一般速度的散步每小时消耗能量200千卡。要加快步行的速度,则每小时消耗能量300~360千卡。每消耗3500千卡的热量,可让人体脂肪减少0.45千克,在饮食不增加的情况下,隔天走一小时一个月可减脂肪0.68千克,一年可减少8千克。假如每天走一小时,效果更好。

散步也是老年人积极休息的好方法。这种活动性的休息有助于代谢的消除,增加对疲劳器官的养料及氧气供给,加快疲劳的消除。轻快的散步还能收到放松、镇静的效果,治疗神经衰弱、情绪抑郁、失眠、高血压等疾病。散步还可观赏大自然的绚丽景色,陶冶情操,心旷神怡,可谓养生学中的千古秘诀。

古代养生家很少提倡 “跑步”。这是因为古人认为跑步运动量很大不适合老人的生理特点。但是现代国内外的科学家经过很多随访观察和研究确定,跑步对人类是一种正常的生理兴奋剂,为身体健康带来的好处太多了。不但适合于青年人,也适合于老年人,是一种很好的防老抗衰方法。前苏联体育科学研究所体育专家库拉科夫指出,坚持跑步的人体力与智力明显增长,情绪改变,失眠、冷漠、头痛、易思、忧郁等症状都会消失。

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