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20201231X诊所视频和笔记:张丽文,更年期,盆底肌运动,补钙

发布时间:2021-01-04 09:18:29作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:x诊所核心内容:更年期

本页提供2020年12月31日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张丽文。主题是《女性呵护手册》。主要介绍女性呵护手册等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

张丽文:复旦大学附属上海市第五人民医院主任医师。

更年期,也被叫做围绝经期,是女性一生中非常重要的一个阶段。它从40岁左右开始,几乎有将近十多年的时间。这个时段的女人,女性功能开始衰退、雌激素的分泌也逐渐下降。然而,我们并不需要感到害怕,反而更要去关注这个阶段给身体和情绪上带来的改变。

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过了40岁之后,你可能会发现自己常常睡不好觉、爱发脾气、总是感到疲惫。最重要的是,自己的经期没有以前规律了。这个时候,你很可能是因为进入更年期,而伴随着一些更年期综合征。

出现这些更年期综合征的始作俑者,实际上是因为我们体内卵巢功能的衰竭,导致决定着女性生殖健康的雌激素,分泌数量大不如前。因此也就给我们的身体,带来潮热,失眠,情绪波动,易怒,性欲减退、头痛等等。

然而,并不是所有人到了40岁,身体就一定会出现这些症状。有些女性可能以为这是年龄增长而导致的自然现象,诊君在这里提醒大家,更年期不是病,但是更年期综合征是病,一定要及时关注并就医,才不会影响后续的身体健康。

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从医学的角度来说,当你60岁时,就步入老年期阶段了。这个时候,雌激素的分泌大幅度减少,你会发现:

身体上,腰部的肥胖变得很难掌控,开始绝经、记忆力也明显下降;问题严重的,则会出现骨质疏松、脑血管疾病、甚至是动脉粥样硬化等;然而从心理的角度来说,会容易情绪低落、或是出现疑心病等情况。

如果是正处于更年期的女性,想要补充自己的雌激素,一定要先去医院进行测量,在医生的指导下进行补充。如果想要在日常生活中从饮食方面入手的话,可以每天摄入一些豆类、芝麻等食材,帮助我们均衡营养,更加健康美丽。

养成一下这些小习惯,可以帮助我们身体补钙,不仅可以预防骨质疏松,还能通过吸收其中的维生素D3,让我们的身体更加健康。

科学补钙

图:科学补钙

不配合着拉伸的运动是没有灵魂的!专家在这里提醒大家,运动时最好可以将有氧运动、无氧运动,配合着拉伸一起做,同时运动量也需要根据自己的年龄段掌握。

年轻人平时可以选择多跑跑步,而老年人需要保护关节,因此可以选择游泳、跳广场舞的方式作为日常的有氧运动。还可以通过瑜伽,帮助身体更好的拉伸。

女性日常也可以选择多做一些盆底肌运动,也被叫做凯格尔训练。做的时候要注意频率:一天两次,一次十五分钟,就可以啦。

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