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20210909X诊所视频和笔记:陶磊,腹式呼吸,护嗓小贴士守护声命线

发布时间:2021-10-27 15:24:33作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:x诊所

本页提供2021年9月9日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是陶磊。主题是《守护“声”命健康》。主要介绍护嗓小贴士守护“声”命线等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

陶磊:主任医师、复旦大学附属眼耳鼻喉科医院耳鼻喉科研究院副院长、耳鼻喉科副主任、头颈外科主任。

运动之前我们都知道要热热身,把全身肌肉调动起来。但是讲话时,要调动哪里的肌肉呢?答案是喉结里面以及喉结周围,它们都是用于发声的肌肉。

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守护“声”命健康

图:守护“声”命健康

日常练声-气泡音

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放松喉头和面部,松弛胸部,口腔呈打哈欠状;

胸部升起一股微弱的气流,到达喉部声带产生振动,被动发出断续的“啊”声。

气泡音要有慵懒感觉,被动用声带,不能主动挤压声带发出。

专家提醒:气泡音是起到按摩声带的作用,如果感觉嗓子不舒服就是方法错了。

专业练声-《乌苏里船歌》

《乌苏里船歌》是进阶版的开嗓“神曲”。

让我们气息流动起来,整个肺部膈肌全部参与;

唱歌时的变调,代表声带在不同的频率振动,它调节了每一块肌肉精细的动作。

声带拉伸-吹管练习

吹管练习就是模拟吹吸管的样子。

缩小嘴巴,让气息流出,感受喉头振动;

嘴巴气压小,产生压力差,会反流到声带,起到按摩声带的作用。每天5分钟,帮助我们表达更顺畅,发声更加圆润自然。

播音级别发声法-腹式呼吸

采取仰卧或舒适坐姿,手放在腹部肚脐处,放松全身自然呼吸,然后吸气。最大限度向外扩张腹部,腹部鼓起,胸部保持不动。

呼气腹部自然凹进,最大限度向内收缩,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸的关键:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”状态。

护嗓小贴士守护“声”命线

情绪紧张,抑郁等有可能造成慢性咽炎,影响发声。

悄悄话的发声方式则是声带前程闭合,后部打开,看似省力,实际上气息支撑不好,对声带的损害更大。

清嗓子就像猛拍声带,会造成一定程度的损害,应减少清嗓子的行为,如果一定想清嗓子可先喝水。

戒烟戒酒,劳逸结合,清淡饮食。

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20210909X诊所视频和笔记:陶磊,腹式呼吸,护嗓小贴士守护声命线

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