当前位置:[网站导航]首页>健康之路>

20220717健康之路视频和笔记:矫玮,如何拥有健康的腹部肌肉

发布时间:2022-07-19 15:58:34作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2022视频全集

本页提供2022年7月17日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《完美身材练出来》。主要介绍测一测腹部肌肉是否健康,等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

腹部肌肉由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌四个部分组成。

我们熟知的8块腹肌,其实是一块腹直肌被腱划隔开后的效果,而马甲线也是腹直肌外侧边缘腱划与其他肌肉隔开后的效果,但其实马甲线特别明显也不一定是好事。除了腹直肌以外的腹部肌肉力量都不够,才会使得马甲线异常明显。

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

腹直肌

图:腹直肌

八级腹桥测试的是维持脊柱稳定的多裂肌与维持腹部稳定的腹横肌的力量。普通人至少需要做到第五级才算测试合格。如果无法完成则为腹部肌肉力量不够。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

腹部肌肉力量不够,维持腰部稳定的能力就会不足,从而导致骨盆前倾,出现驼背、小腹突出、膝盖超伸等症状。腹部肌肉力量不足还会导致腰疼。

腹部侧桥是测试人体腹部侧面肌肉的动作,左右两侧交替测试,每次保持一分钟。任意一侧无法完成动作都代表腹部两侧有肌肉力量不足的问题。腹部侧面肌肉力量不足会使骨盆不对称,一高一低。

骨盆前倾

林洪生:沙参玉竹麦冬汤的功效与作用,做法,润肺,清肺,防肿瘤

图:骨盆前倾

骨盆不对称

图:骨盆不对称

双腿臀桥测试,背部和双脚作为支撑,靠臀肌发力将身体撑起来。如果是年轻人,可使用单脚臀桥测试,即将身体撑起后,将右腿伸直,保持骨盆稳定。臀部肌肉力量不足会导致骨盆前倾,时间长了就会引发腰背疼。

久坐会导致臀部肌肉力量变小,失去弹性。臀部肌肉主要由臀小肌、臀大肌和臀中肌组成,与腰椎和髋关节关系密切。臀肌软弱无力会导致腰椎不稳、骨盆前倾和下肢不稳,进而造成腰部和下肢疼痛。

正确站姿VS骨盆前倾站姿

图:正确站姿VS骨盆前倾站姿

准备一个凳子或站在床边,凳子外沿或床沿应与膝关节齐平。往前一步,将一只脚背放在椅子或床沿上面,然后做直立下蹲、站起的动作。膝关节不能超过足尖。

保加利亚蹲可以测试臀大肌功能,不间断地做15个表示合格。臀大肌力量弱不仅会导致臀部凹陷、腿显得略短,还会引发腰部、膝关节疼痛等问题。

单腿站立测试主要测试臀中肌功能状态及骨盆的稳定性。单腿站立20秒表示合格。臀中肌力量薄弱会导致臀部上侧凹陷,影响身体的稳定性,膝关节容易发生损伤。

仰卧,对侧腿伸直,将要测试一侧的臀大肌向上朝胸部、胸骨移动。髋关节屈曲角度达到120°代表臀大肌的延展性合格。

肌肉的延展性会影响关节的灵活性和肌肉的力量。肌肉延展性不够会影响到整体力量的发挥,对身体的稳定性也会产生影响,容易引发膝关节外侧疼痛。

https://tv.cctv.com/2022/07/17/VIDETvSRvSkzz3aSzLuGoccC220717.shtml

20220717健康之路视频和笔记:矫玮,如何拥有健康的腹部肌肉

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

    深度资讯月榜

      随机深度资讯