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秋季健身注意事项

发布时间:2011-08-03 10:01:01作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:秋季养生

秋季锻炼不仅可调心养肺,提高内脏器官的功能,还能增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而,秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身养生效果,也要适当注意一些问题。

防止运动拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,黏滞性增加,伸展度降低,关节活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,所以锻炼前若没有做好准备活动,很可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

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防止受凉

秋季清晨气温较低,所以应根据户外的气温变化增减衣服。锻炼时,应待身体发热后才可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

不宜运动过度

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秋季人体阴精阳气正处于收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防止秋燥

秋季气候干燥,运动易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症,所以每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。而且还要多补充水分,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

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长寿之道

秋季练习吐纳对肺、肾均有很好的保健作用。每日清晨洗漱完毕,于静室内闭目静坐,先叩齿3 6遍,然后用舌在口中搅动,待口中水满后,分三口咽下,并用意念送至丹田,再缓缓将气从口中吐出,然后双手握拳轻轻打击背部,左右各3 次。每日早、晚各做1 次,对预防秋燥大有帮助。

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