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如何选择适合你的枕头

发布时间:2011-09-07 09:04:27作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

一觉醒来,有否感到"颈梗脖痛",或者比睡前更加疲倦?如果有的话,则可能用了不合适的枕头。合适的枕头应能保持颈椎正常生理弧度、防止颈部肌肉拉紧,并能给人以舒适的感觉。在选择枕头时,可依据以下几项原则。

一、枕头的高度

枕头的高度是指头颈压下后的高度。枕头过高或过低,都对身体不利。骨科专家研究指出,从生理角度看,枕高以8 -15cm 为宜,即枕头压低后,与自己的拳头高度相等为宜。在枕头的表面,支撑脖子后面颈曲的部分应呈圆柱状,枕头应两端高,中间低,人睡下后,形成自然的马鞍形,并有一定的硬度,这样便可衬托和支撑颈曲。而支撑后脑勺的部分则应比上述部分低3 - 5cm ,使之既能支撑头部,又可与颈部的高度相适应,人仰卧时,头部枕在枕中间,枕高为一拳左右;侧卧时,头部枕在两侧,枕高为一拳半左右,这样高度形状的枕头,才适合颈部生理弧度要求,有利于避免落枕或患颈椎病。

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二、枕头的大小

正常情况下,一般人会整晚自然地不断转换姿势,睡眠时应有足够的空间让身体自由转动,身体不至于停留过久于某个位置。枕头的长和宽应能给予转身时头颈足够的|承托力及舒适度。目前,大多数人使用的是长方形扁平枕头,不符合人体的生理需求,长期使用会破坏颈椎的生理曲度,从而导致颈椎病。研究者认为,单人枕头的长度以超过自己的肩宽15cm 为宜。

三、枕芯的物料

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枕芯物料可根据各人的情况选择木棉枕芯或养麦皮枕芯。枕头用过一段时间后,吸有汗水及污渍,需要清洗。所以,应选择容易清洗的质料,及附有洗涤标签的枕头,以方便日后清洗。如果家人有过敏者,用羽毛绒枕时须留意枕头原套的编织是否紧密,倘若让阻隔羽毛绒释出,则须另加一个枕头套,或改用其他物料的枕头。

值得一提的是,目前宾馆客房内的枕头虽有两只,但受压后的高度往往不到一拳,而且枕芯太软,一压下去便很低了,不符合人体的保健要求,使人睡后感到不舒服。

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