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拍打养生术

发布时间:2011-08-23 08:00:58作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

历代养生专家在实践中创造出一套拍打养生术。它有强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用,对中老年人尤为适用。

这种健身方法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后会感到全身轻松、动作敏捷、头脑清醒、精神愉快,这种办法灵活、机动,既经济又能收到实效。配合其他锻炼方法,调节饮食,即可延寿强身。

当然不是随便的拍打,而是需要有一定的方法。

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①拍打运动先轻后重,先慢后快,刚柔相济,快慢适中,不要用力过猛。

②姿势要正确。开始时两腿自然分开,颈直挺胸。拍打时全身要放松自然,不要紧张,呼吸平稳,排除杂念。

③拍打运动前要适当做些准备活动,运动时根据季节情况选择适宜的服装,饭前饭后要适当掌握用力程度。

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④拍打时间以15~30分钟为好,有病痛的部位可多拍一会儿,强度以个人感觉舒服为宜。拍打运动最好在晨起后进行,一般每天1~2次即可。

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