当前位置:[网站导航]首页>养生之道>

肥胖者运动养生

发布时间:2021-11-03 16:26:48作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道全身疾病核心内容:健脾化湿茶

减肥锻炼是通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗。长期坚持运动锻炼能降低胆固醇及甘油三酯等,因而能减少酚类物质在心脏、血管、肝脏等处的沉积,消除其并发症。运动锻炼对糖尿病患者起的作用在于加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。

治疗肥胖症与糖尿病的运动锻炼的共同原则是,体力锻炼与控制饮食二者结合应用。

运动方法宜选择太极拳、八段锦、健身操、步行、慢跑以及哑铃操等。但糖尿病患者要注意在锻炼时不要空腹运动,以防止引起低血糖。一般在饭后1~1.5小时进行活动为宜。患有肥胖症、糖尿病的病人通常不要一人单独活动,要有人陪同或与熟悉其健康情况的运动伙伴一起锻炼。同时,随身应带有 “急救保健盒”,或备有急救药品及健康记录卡片以便从速、有效地处理紧急情况。

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

腹肌练习和肌肉的抗阻练习等,通过肌肉训练操(如仰卧起坐,俯卧撑等)和运动器械(如拉力器、杠铃和哑铃等)训练,能增加肌肉重量和肌力。

舞蹈和健身操,可使躯体体形匀称和健壮,肌肉柔软有弹性,动作灵活协调,适用于女性减肥健美。

练习减肥医疗体操,通过全身活动,加强血液循环,促使气血流通,既能消耗热量,收到减肥的效果,又能锻炼肌肉,达到健美的目的。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

最简单的锻炼方法是:两脚自然分开站立,用鼻深吸气,然后下蹲抱膝,用口深呼气。每日早晚如此反复进行20~30次。对于局部脂肪堆积,可用加强相应部位的运动来消脂减肥。

① 腹部运动:席地而坐,双腿并拢伸直,双手着地放两腿侧。第1拍,双腿同时屈膝,收在胸前;第2拍,双腿同时蹬。如此重复4次,共8拍。

② 背部运动:跪地板上,双手垂放两侧。第1拍,两臂向前平举;第2拍,双手向前着地并向后收腰;第3拍,腹部着地;第4拍,双腿向后伸直,同时上体后仰。如此重复4次,共16拍。

林洪生:沙参玉竹麦冬汤的功效与作用,做法,润肺,清肺,防肿瘤

③ 肩臂运动:俯卧,双手和两脚尖点地,抬高一条腿,做俯卧撑4次 (4拍)。再交换抬高另一条腿,做俯卧撑4次 (4拍)。共8拍。

④ 全身运动:弯腰,上体前倾,两手着地,呈起跑状。双脚轮流一前一后做原地大幅度蹬跑运动。共做16次。

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

    深度资讯月榜

      本类周榜

        随机深度资讯