当前位置:[网站导航]首页>赵之心>

练习体操的注意事项

发布时间:2013-03-16 10:00:20作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:赵之心

体操练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。

清晨,早饭之前是体操锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。

吴圣贤:茯苓安神汤的配方,功效与作用,怎么做,不适合的人,失眠

练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习。

最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。

空腹练习,应尽量在饭后3小时之后做练习,在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

因为各种弯曲扭转的练习,使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉;练习结束后,30分钟后方可洗澡、进食。

练习体操时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。

尽可能地多练习体操,当然绝不可以超出身体的能力。

练习体操时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习体操时可以在旁边摆放绿色植物。

不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

体操练习时穿着尽可能的简单,最好穿着长裤,因为许多练习需要膝盖支撑,光膝会磨损你的膝盖。上身要宽松,赤脚练习,最好摘掉首饰品。

在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续地进行。一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

当你做练习时,集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感觉上。练习时不要大笑或者说话,保持有规律、较深沉的呼吸,有助于身体的放松。

健身是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。

如果不能按照规定去做,这些健身练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。每一个人都应该按照个人身体限度健身,尽力而为不可强求。

对于从未进行过体育锻炼的人,需要反复做一些增加体能的训练,这个过程大概要持续一个月左右。体操练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

练习体操一定要有信心,要有耐力,通过一段时间的磨炼,你就会发现你的身体有惊人的变化。

大病初愈、手术后,严重的心脏病、高血压,严重的脊柱病的人要听从医嘱后方可练习。

在做姿势时候,某个地方发生剧痛的话,应立刻停下来,再次试做这个姿势时,在同一个地方发生这种剧痛,要停下来不要做这个姿势了。

提示:想学好体操,应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念,如果说话奥妙难懂,过度强调神奇的效果,可能有诈,最好提高警觉。

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

    本类周榜