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如何正确选购家庭健身器械

发布时间:2013-03-31 10:00:57作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:赵之心

“走,健身去!”正成为一些关注健康的人们常挂嘴边的一句话。

如今随处可见这样的景象:保龄球馆、健身房越开越多;遗憾的是,不是所有的人都有充裕的时间,也不是每个人都会离体育场馆很近,时间、地点的不便使许多想系统健身的人们很无奈。

其实有个更简便的办法,就是把运动器材买回家,这不失为一个两全其美的好办法。

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选购健身器材首先要看你健身的目的,不然,浪费了金钱不说,还不能达到很好的锻炼效果,那就得不偿失了。建立家庭健身房就得买健身器械,那么,买什么样的健身器材呢?

1. 选购什么样的健身器械

首先,要考虑家庭的经济和住房条件。家庭经济状况和住房条件较好的,可选择三十一功能和十三功能跑步机等中高档器械;条件一般者,则可选购健身车、划船器、健步器和臂力器等中低档器械。

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条件差一些的,可购买单功的健身器械,如固定健身自行车、划船器、跑步机等,这些器械的占地面积均不到1平方米,而且实用性强。当前最流行的适宜家庭应用的是多功能跑步机,这种器械功能齐全,集娱乐与强身于一体,可一机多用,一步到位。

其次,要考虑自己的锻炼目的和喜爱的运动项目及方式。以健身为目的,可购买多功能健身器;欲减肥、强身健体可挑选多功能跑步机;行动不便,身体虚弱或正康复中的病人和体弱者,应选择可承受自身体力的器械,如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。

第三,如有可能,在决定购买某种器械时,不妨先试用一下。

2. 家庭健身器械的功用下面简单介绍一下家庭健身器械的功能与作用。

单功能跑步机:跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动,所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。单功能跑步机适用于跑步、快走。跑步快走属全身性运动,对提高机体的耐力和增强体质有显著效果。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、能量、节拍、距离等指标。使你随时了解自己的训练情况,进行有目的的调整。

多功能跑步机:一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成,以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样,在这种跑步机上可从事多种方式的运动,不仅能满足全面身体锻炼的要求,还可避免单一运动的枯燥。

健身车:有两种,一种为固定手柄,只适蹬车运动;另一种为活动手柄,手腿训练兼顾。蹬车属耐力性运动,有助于提高心肺功能和腿部肌肉力量,也有利于全面提高身体素质,对行动不便的老人和康复病人尤其适用。它具有自行车不可比拟的优点:它可以让你自由发挥骑行的速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感。

划船器:划船是一项古老而有魅力的运动,在做每一个划船动作时,大约有90%的伸肌参与了运动,而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何运动,最多是参与维持人体姿态的平衡运动。因此这种划船器对人体伸肌的锻炼实在是最好的选择了。

台阶机:又称楼梯机,是上下楼梯动作的模拟器,专门练腿部肌肉。

最新设计的手脚并用的台阶机(称爬墙机),老年人及长期卧床和康复病人锻炼后可消除失用性肌肉萎缩,同时可增强心血管系统的功能。

太空漫步机:又称为椭圆运转机,是一种新出现的健身器械。它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,老少皆宜,特别受到年轻女性的喜爱。

综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

除了这些大件的健身器材,你还可以选择一些小件的器材来丰富你的运动形式,例如跳绳、健身球等。此外,如果觉得一次性投入过大,不妨先买些哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、圆盘等,用这些价廉物美的器械也能取得强身健体的效果。

初练者往往盲目追求健身器材功能的多样性。有的健身器材多达十几种功能,但真正常用的也仅一二种功能而已,造成了无形的浪费,在购买时应根据实际的需要,“量体裁衣”。

提示:如果想刻意对身体某些部位进行锻炼,或是完善身体整体造型,那健身器是最好的选择。对年轻人来说,运动器材是塑造完美身形最理想的工具;对中年人来说,运动器材是有针对性锻炼的最好伙伴。

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