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不同体型的人群应当选择什么样的运动方法

发布时间:2013-04-07 10:01:18作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:赵之心

说到锻炼,再没有比“不同的人有不同的练法”更贴切的措词了。根据你的体型,你应当做出适合自己的锻炼安排,下面就是根据身体类型确定锻炼的几条准则:

1. 瘦型体质的你需要多点风韵

如果你的身体一直偏瘦,你多半体能水平高,耐力也高于平均水平。

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也许你比大多数妇女吃得更多,却依然相当苗条。

鉴于你的肌肉和脂肪都不多,最适合你的运动是用哑铃锻炼,它可以使你看上去结实。鉴于你体重轻,在群体运动项目训练中会使你很容易受伤,所以应特别注意。如果你想使自己锻炼成性感的体形,我们给你以下几点建议。

(1)把精力集中在锻炼计划上,而不要放在社交活动上。虽然和一群朋友在一起用健美当话题敞开心聊天十分有诱惑力,但时间有限。因此,要尽自己所能完成锻炼计划,要知道想使肌肉丰满起来是需要反复锻炼的。

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(2)保证每天喝8杯水。当你的肌肉开始使你的体形丰满时,水是特别需要的。

(3)每次开始锻炼时,先举非常轻的重量使自己活动开,接着举你所能承受的最大重量,并使肌肉在重复这些动作时感到疲劳。

2. 体育型体质的你需要增氧运动

如果你体形很好,拥有适中的体格且没有太多的脂肪。那么跑步和骑自行车等增氧运动会是比较适合你的运动。匀称的体形进行增氧运动,对具有较高体能水平的人来说是一种很好的选择。

3. 胖型体质的你应向“苗条匀称”的方向努力

对体重有增加趋势的人而言,游泳训练是一个很好的开端。首先,在水中你的身体将给你浮力,其次,你需要游泳锻炼的强度消耗体内的脂肪,使体形更匀称。体型偏胖的人不要把跑步作为你锻炼的开端,因为多余的体重可能会损伤你的膝盖或其他关节。

4. 不同体形,不同塑身方式

俗话说:“世界上没有两片相同的树叶”,同样,即使同为“胖子”,也会胖得有所不同。脂肪总是不受欢迎地集中积聚在我们身体的某个部位上。根据脂肪积聚的不同部位,可以将女性的体型分为苹果型和梨型和V型。身材有些时候确实无法控制,但真正找到适合自己的运动模式,你的问题就会迎刃而解。

(1)梨型

即是指脂肪主要堆积在臀部和大腿的体型。你的身材就像一只大鸭梨那样,上半身瘦弱,但是下半身比较丰满,尽管有修长的手臂和纤细的腰肢,也难掩水桶腰和大象腿的尴尬,因此视觉上重心下沉,显得个子不高。

这类人可选择高强度、低撞击练习和耐力练习,如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等,要避免大阻力运动,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等,因为这些会令下肢变得更粗壮。

(2)苹果型

这种体型的特点是手臂和腿很细,而腹部、腰部和上臀部较粗。苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖,看起来脖子粗短,肩圆背厚,腰围是身体曲线的顶点,走起路来像是在滚动身体。

选择走路、骑车上班或购物都可以。如果不喜欢上述运动方式,每星期可做3次、每次30分钟的健美操,会收到同样的效果。

(3)V字形

这种体型的女性上身较大,腰部有点臃肿,臀部较瘦小。建议进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼,避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动。平常多练习下蹲,以增加下肢的力量,使上下身变得协调。

提示:运动医学专家的最新研究发现:适度运动可以促进肥胖基因的出现,使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重。但倘若运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。

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