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运动时的鞋子要如何选择

发布时间:2013-05-25 10:01:03作者:百年养生网出处:百年养生网

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你终于下定决心开始锻炼身体了。你可能会注意到那些和你一起跑步的人穿着各式各样的鞋子,有穿专业跑鞋的,有穿普通运动鞋的,也有穿休闲鞋的,甚至还有有些人穿着皮鞋就跑开了。这就让你产生了一个错误的认识,只要把身体活动开了就可以了,至于穿什么鞋,没有必要那么讲究。

1. 运动鞋真的可有可无吗

鞋子的种类千变万化,但总离不开其最终功能,那就是保护脚部,以免被地上物品伤害的功能。据科学调查表明,人的一生中,至少有1/3是在走路等各种运动中。这个时候,穿一双舒适的鞋子来运动就显得弥足珍贵了。运动鞋除了以上功能外,更强调对运动表现的影响及运动伤害的预防,因为我们跑步时,脚部所承受的重量是我们体重的2~3倍,故选择不当的运动鞋,可能产生不同程度的伤害。

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医学专家认为,穿鞋与人体健康之间有着十分密切的关系:脚是人的“第二心脏”。脚上汇集着多条经脉和众多穴位,有着与内脏器官连接的神经反应点。成年人如果鞋穿得不合适,会对脚上的很多穴位造成压迫,必然影响内脏器官,从而影响食欲,造成皮肤等诸多健康问题。 而鞋子和脚在运动中,会进行大量的摩擦和接触,不合适的鞋子便很容易让你感到十分不舒服。所以,在运动过程中穿一双舒适的、科学的、适合自己的运动鞋,就显得非常重要了。

这也就是为什么我们需要在运动中穿运动鞋的原因,不仅仅因为舒服不舒服,更因为它对健康的影响。一双专业的多功能运动鞋是必备的,它可以避免运动伤害,让运动效率更高,千万不要随便穿一双休闲鞋就开始做激烈运动,以免造成永久的运动伤害。

2. 运动时,我们需要什么鞋子

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首先要根据运动项目来选择鞋子,比如参加篮球运动时,应该穿高帮的,以增加踝关节的稳定性,而且篮球鞋的鞋底一般都比较厚,这样可以缓冲脚落地时的压力,从而保护你不受伤害。

而跑步的时候一定要穿厚底的球鞋,这样可以减轻脑部所受到的震荡,减少运动损伤的发生。鞋的大小要合适,太小会挤脚,而太大在运动中会感到不舒服。

有氧运动、韵律舞、拉拉队等鞋子的选择,则应注重柔软性为主;鞋垫具弹性,鞋舌鞋背可柔软弯曲、伸展、弯扭脚掌,让脚感觉舒服柔软,避免进行有氧运动、韵律舞、拉拉队动作时脚扭伤则需注意其舒适合脚性、支撑稳定性、避震性。

进行长时间运动时,最好不要穿新鞋,因为新鞋内部往往比较硬,运动时可能会硌脚,甚至使脚磨出水泡。更不能穿鞋底太硬或太滑的鞋进行运动,如塑料凉鞋、塑料底的布鞋和皮鞋,这些硬底鞋的鞋底大都比较滑,运动时容易摔倒而发生意外。

野外活动时穿用的鞋不能太“合脚”,应至少比平时穿的鞋子大一号。这是因为长时间的步行会使脚部肿胀,如果你的鞋穿上时感觉正好,那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了。

3. 怎样挑选运动鞋

最好能亲自试一试:试鞋时应双脚着地,采用直立姿势,以拇指上下活动为合适,不宜过大或过小;如选择高帮鞋时,最好采用下蹲姿势确认鞋帮后统一是否磨脚脖。当然,试鞋最好在傍晚,使鞋能适合一天行走之后逐渐胀大的脚。鞋子最宽的部位要与脚最宽处相吻合,以保证前脚掌用力时鞋子与脚趾关节弯曲一致。而且一定要两脚都试穿,且若有一大一小的状况,也应以较大的那只脚为准。而两脚试穿之后,应起来走动一下,以确定是否舒适合脚。

应着运动袜试穿,脚趾前端预留空间,鞋子长度比脚长2~3公分较适合。新鞋穿久会比旧鞋宽松,脚趾与鞋头预留空间,可避免脚受擦伤红肿,调节足部湿气,使脚干爽。

向下过分倾斜的人一般可挑选直线型或略半弯状楦头的鞋;向下倾斜不足的人,可以选用弯状或半弯状楦头的鞋来调整他们的步态。具体鞋型可视具体情况而定。

运动鞋的透气性很重要,让脚呼吸透气,鞋垫有弹性可吸汗,鞋后跟则要注意坚固稳定。慢跑鞋鞋后跟要宽大稳固,鞋带下方需有衬舌,保护脚背与伸趾肌腱。鞋底有柔软夹层,以吸收冲击效果。

关注运动鞋的防滑性。良好的防滑性将更有利于行走的稳定,从而减少伤害,运动鞋大底的主要功能就是耐磨与防滑。

4. 穿运动鞋要注意什么

有的人觉得穿着袜子穿运动鞋憋得慌,索性就光脚穿,其实这很可能影响脚部健康。袜子本身具有吸汗、防摩擦的作用,如果光脚穿运动鞋就会使鞋里更加潮湿,而且还可能损伤皮肤,有的人因为光脚穿运动鞋把脚磨出了血泡,如果血泡被磨破还有伤口感染的可能性,那就更麻烦了。此外,一些皮肤对皮革或橡胶过敏的人,更不能光脚穿运动鞋。

运动鞋大部分原材料是人工合成高分子材料——多为聚酯类尼龙网布和无纺基人造革,鞋底多采用橡胶或橡胶发泡材料制成,有些鞋面为真皮,因此,切忌接触有机试剂和油脂类溶液,同时更不宜在温度较高的环境下长时间穿着。一般穿着用或洗涤温度不得高于45℃。

如果长时间存放,应先将鞋刷洗干净,干放后置阴凉通风处存放,以免发生霉变。真皮鞋最好将鞋内用纸团或鞋拖起,以免严重变形。跑鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养,可用水手洗,最好不要用洗衣机洗或用水浸泡。

为使你能到达一个满意的穿着,请你公平地对待你穿着,切记不要穿着一般的慢跑鞋或做走步鞋进行足球等剧烈运动。为充分发挥你的各项技术特长。

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