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老年人导引健身术

发布时间:2011-06-10 23:00:34作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

曹慈山很重视老年健身导引功的锻炼。在《老老恒言》中他重点提到两个方面的健身锻炼对老年非常有益。

一是散步。普通的散步也分具体的几种方法和注意事项,如,饭后缓行散步法,可以促进消化,增强胃肠吸收功能;徐徐行走散步法,选择天气晴朗之日,与二三老友,慢步锻炼,可以增强体力、愉悦心情,注意不要过于疲劳。

二是“导引术”。老年人久坐、久卧在所难免,所以必须辅以导引诸法。《老老恒言》的导引篇中,介绍了几种很适合于老年人操练的气功导引术式,如八段锦、华佗五禽戏、婆罗门十二法、天竺按摩诀之类。曹慈山说, 此功法能够宣畅气血,舒畅筋骸,有益而无损。他选择适合老年人做的运动, 自行创立了一套简便易行的导引方法,有卧功、立功及坐功三种方法,对老年人养生保健也很实用。

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卧功适合于老人早起之前在床上操练。老年人一般都醒得很早,醒后不要立即起床,应在床上躺一会儿,这时脏腑及周身如果有病痛或不舒适之处,就会立即感觉出来。所以起床之前最好先练练导引术。其具体的导引术如下。

仰卧,伸两足,竖足趾,伸两臂,伸十指,俱用力向下,左右连身,牵动数遍。

仰卧,伸左足,以右足屈向前方,两手用力攀至左边,一直攀至胁部;攀左足与上相同,轮流进行。

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仰卧,竖两膝,膝头相并,两足向外,以左右手各攀左右足,用力向外,做数遍。

仰卧,伸左足,竖右膝,两手兜住右足底,用力向上,膝头至胸;兜左足,与上相同,轮流进行。

仰卧,伸两足,两手握大拇指,头放在枕头上,两肘放在床席上,微微举腰,摇动数遍。

现代研究证明,老年人在早起之前先在床上练习导引术,活动一下筋骨血脉,然后再缓慢地起床,对防止发生中风等意外情况很有好处。

所谓立功,就是站立姿势练习。老年人及中青年人都可以做,工作及课余时间也可以操练。它能使人消除疲劳,恢复精力。在这里介绍几种具体的立功术式。

正立,两手叉向后,举左足空掉(悬空摆动)数遍;掉右足与左相同,轮流进行。

正立,仰面昂胸,伸直两臂,向前,开掌相并,抬起,如抬重物,高度到头部,做数遍。

正立,伸开手掌,一臂挺直向上,如托重物,一臂挺直向下,如压重物,左右手轮流进行。

坐功导引术可在每天晚上睡之前一个多小时内静坐操练,有助于安眠,并能提高睡眠质量。

趺坐,即盘腿而坐,擦热两掌,作洗脸状,眼眶、鼻梁、耳根,各处都要周到,直到面觉微热为度。

趺坐,伸腰,两手掌掌心向上,挺肘用力,一齐向上,如托百钧重物,做数遍。

趺坐,伸膝,两手放置膝上,以腰前扭后扭,复左右侧扭,全身着力,互相轮流进行,不计数遍。

趺坐,伸腰,两手伸开手掌,十指相叉,两肘拱起,掌按胸前,反掌推出,正掌挽回,做数遍。

趺坐,两手握大拇指成拳状,反后捶背及腰,又向前左右交捶臂及腿,直到舒适轻快为止。

趺坐,两手按膝,左右肩前后交替扭动,如转辘轳,令骨节俱响,直到背部微热为止。

上面介绍的这些活动方法活动幅度较小,在室内做即可,很适合老年人健身。只要每日坚持,长年不断,就可以健康长寿。

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