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20220602健康之路视频和笔记:徐雁,马勇,闫辉,髋关节损伤,肩周炎

发布时间:2022-06-06 09:58:42作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2022视频全集核心内容:髋关节损伤

本页提供2022年6月2日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是徐雁、马勇、闫辉。主题是《《良医忠告3》(四)》。主要介绍生活中哪些行为会伤髋,如何把肌肉力量练起来,如何预防肩周炎等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

徐雁:北京大学第三医院运动医学科主任医师。

马勇:北京大学第三医院运动医学科主任医师。

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闫辉:北京大学第三医院运动医学科主任医师。

髋关节又称杵臼关节,被关节囊、肌肉等软组织深深地包裹着。所以,如果髋关节出现损伤或炎症,我们会感到隐隐的疼痛。如果损伤或炎症的位置在前方,疼痛的部位一般在腹股沟;如果损伤或炎症发生在后侧,就会出现臀部疼痛。

这种疼痛早期可能很轻微,或者只在运动之后才出现。但是随着时间的推移,疼痛会逐步加重,甚至在静息状态下也无法缓解,从而影响患者的正常生活。

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运动中髋关节活动范围较大,就容易造成髋关节损伤,比如速度滑冰、冰球、跳舞、武术或者踢毽子等。长时间窝着坐,髋关节始终处在屈曲的状态,时间长了也会导致髋关节受损。

屁股疼首选卧床休息还是按摩?

髋关节损伤导致的屁股疼,急性发作期应该制动和休息,直到炎症消退。此时按摩有可能会引起一些副损伤,并不推荐。如果疼痛比较轻微,可以通过积极康复锻炼来缓解症状。

髋关节损伤康复锻炼怎么做?平时日常生活当中,由于这种不良的站姿,都会引起这个位置的紧张,那我们平时可以进行一些牵拉放松的训练。找到一张椅子,然后将准备被牵拉一侧的下肢靠近椅子,将外侧的腿向斜前方移动。摆好姿势以后调整我们的驱干和骨盆都是水平的位置。扶稳保持平衡,这个时候注意将髋关节移向平面或椅子,一定要避免过度牵拉而造成疼痛,速度可以缓慢一些。当我们到达有牵拉杆的位置的时候,可以保持3-5秒钟,重复3-5次。反复进行训练就可以达到放松的效果。

第二个动作需要我们找一个平面就可以简单的做到了。或者我们找一个垫子直接跪在垫子上,当我们摆好姿势后,用一只手支撑住自己的膝关节,身体缓慢通过另一只手缓慢向前推,前腿缓慢弓部,感受到牵拉一侧的髋关节偏内侧的位置有微微的牵拉感,保持住大概5-10秒钟的时间,重复3-5次。这个时候一定要注意当我们向前的时候,不要速度过快而造成新的拉伤,要缓慢,避免疼痛。

疼痛急性期后适当动一动有利于膝关节康复。当膝关节受伤,关节腔内出血,如果长时间不活动,血液就会凝固,关节的滑囊就会被粘住,再想活动就很困难了。

膝盖受伤、活动困难,怎么动有助于膝盖的伤后恢复呢?

一般来讲,急性期过了以后膝关节疼痛开始减轻了。这个时候就可以开始下地活动。比如说右腿膝关节扭伤了,刚开始我下地的时候很困难,因为膝关节有些疼,虽然疼痛开始减轻。但是往地上一站的时候还是挺疼的,那么这个时候要注意脚要踩住地面,踩地的时候可能会有不舒服或者疼痛,然后要把脚后跟也踩住,完全踩稳了以后膝关节不能弯,腿要伸直,稳定了以后再开始转移重心,把身子挺直了。慢慢往右边来倾斜,可以扶一下桌子。重心倾斜到右腿以后,右腿伸直,大腿,小腿包括臀部要用力,发力以后感觉这边能动了,能控制住了以后慢慢的把左边的脚提起来。这叫单腿负重。这个过程可能会有一些不舒服,有一些疼痛,但是只要不是那种撕裂的痛都没有问题,能够单腿负重以后就可以迈出行走的第一步了。

膝关节受伤,卧床休息一段时间会导致肌肉萎缩。如何把肌肉力量练起来呢?可以尝试在床上抬抬腿,就能起到锻炼的效果。

站在一个5-10厘米高的台阶上,双手叉腰,任意一侧下肢缓慢落地。此时要注意,髌骨的正中间要对准第二脚趾。落地时,动作要轻柔,膝关节避免过度向前,并保持身体稳定。

膝盖伤势恢复后还能跑步吗?

能!前提是身体已经恢复正常,经过医生评估认可。跑步也要循序渐进、慢慢加量。

肩痛的原因有很多种。肩周炎引起的肩痛,可通过适当地锻炼促进自愈,一般病程不会超过三年。而肩袖撕裂需要休息、严重的甚至要手术,不能随意乱动乱练,否则容易加重病情。

肩周炎

图:肩周炎

肩周炎、肩袖撕裂,不同原因导致的肩膀疼一样吗?

做某个特定动作或是肩膀抬到某个高度时肩膀疼,大多是肩袖撕裂导致的。同时这种疼痛与活动量也有关,用得多就疼,休息之后会缓解。

而肩周炎引起的疼痛较为剧烈,有人甚至疼到晚上不能睡觉。同时,肩膀的全方位活动也受限,就像冻住了一样,所以也被成为“冻结肩”。

肩袖撕裂

图:肩袖撕裂

哪些动作可以预防肩部疼痛呢?

平时家务做多了也会出现肩疼,这种情况大多属于肩袖损伤。经常抬肩在60度-120度也容易损伤肩袖,所以要尽量把平台放低一点,这样肩膀也能放低,避免肩疼。

预防肩周炎,可以适当做一些简单的锻炼,比如把双臂往上举一举,或者把双臂向后背一背,拉开前后方的关节囊。注意动作缓慢、轻柔,每天2-3分钟即可。

https://tv.cctv.com/2022/06/02/VIDElThOLFKQEuv1cGgCpF8h220602.shtml

20220602健康之路视频和笔记:徐雁,马勇,闫辉,髋关节损伤,肩周炎

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