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20230302健康之路视频和笔记:潘琦,生酮饮食,燃脂心率

发布时间:2023-03-04 17:14:16作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2023视频全集

本页提供2023年3月2日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是潘琦。主题是《朋友圈的健康传言(中)》。主要介绍什么是生酮饮食,生酮饮食是如何减重并影响健康的,长期食用代餐会损害健康吗等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

潘琦:北京医院内分泌科主任医师。

生酮饮食真的科学吗?

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专家看法:生酮饮食不可取,均衡饮食非常重要。从理论上来讲,生酮饮食确实可以减轻体重,但是长期坚持下来对身体有危害,甚至出现严重后果。

生酮饮食是以高脂肪、极低碳水化合物和适量蛋白质为主的饮食的方式。如果长期坚持这种生活方式,会出现各种危害,比如会出现血脂的升高、纤维素的含量减少,导致便秘,女性月经紊乱等问题。

生酮饮食是如何减重并影响健康的?

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均衡的膳食模式:控制总热量;食物种类越多越好;蛋白质要充足,多吃优质蛋白,主食建议以部分粗粮替代精细米粮;蔬菜摄入量可以适当放宽,控制甜食及饮料、动物内脏、坚果类食物的摄入。

“轻断食”减肥法真的有效吗?

专家看法:轻断食是一种限制性饮食,确实能减轻体重,减肥人士可以尝试。它是通过限制餐和餐之间的时间,控制能量摄入,以达到减重的效果。

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轻断食的“难点”:要有强大的心理抵抗能力,克服饥饿感;体重容易反弹;比较难坚持。

可以用代餐来减肥吗?

专家看法:代餐减肥危害大,不可取,不建议尝试。长期服用代餐食品,会使身体机能发生改变,损害身体健康。

代餐食品主要分为两种类型:营养型代餐:纤维素+蛋白质,营养来源单一,不均衡;饱腹型代餐:有饱腹感,热量低,营养低。

运动超过30分钟,减脂才会有效果吗?

专家看法:运动30分钟可以帮助我们减脂。只要运动开始,人体内的葡萄糖和脂肪就开始进行供能,运动超过20分钟后,糖原持续进行供能,脂肪的供能明显增加,到了30分钟的时候,就达到了它的巅峰值,持续消耗脂肪。

专家建议:每次运动时间最好在30分钟到60分钟左右;减脂期,每周至少运动150分钟左右,如果是剧烈运动,可以运动75分钟以上,时长不用太长;选择一个能够坚持、喜爱的运动,持之以恒;单次运动量过大会造成心肺负担,有一定的危险性;测算运动时的心率,保持在最佳燃脂心率范围内,既安全又能达到更好的燃脂效果。

https://tv.cctv.com/2023/03/02/VIDE1zeTegNsz3pNgBPdPyCR230302.shtml

20230302健康之路视频和笔记:潘琦,生酮饮食,燃脂心率

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