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20120814贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲健康减肥不反弹,运动

发布时间:2021-11-03 16:37:12作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:贵州卫视养生节目核心内容:健脾化湿茶

本页提供2012年8月14日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记,本期主题是健康减肥不反弹。嘉宾是赵之心,主持人是羽彤,本期节目主要介绍了肥胖的定义与自测,如何减掉腹部脂肪以及什么方法减肥最有效,和防止减肥后反弹的运动方法等相关内容。

赵之心,国家级社会体育指导员,中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事,北京市科学健身专家讲师团秘书长,北京市亚健康学会理事,全国知名健康专家运动学专家,健康大步走的创始人。

随着生活水平的提高,越来越多的人开始被肥胖问题所困扰。胖瘦不是单纯的指体重,瘦人也存在肥胖问题。

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肥胖不仅指的是体重的增加和身材的臃肿,还包括身体肌肉和脂肪的比例是否超标。

掐一掐自测肥胖程度。

一般人的右臂脂肪,多左臂少,原因在于右臂经常运动。正常的健康标准为:右臂最高点的脂肪掐起来后不超0.5厘米。瘦的人手臂掐起来超过0.5厘米,应该增加肌肉锻炼。

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双手掐大腿外侧膝上5厘米,一般人应该是右腿厚,左腿薄。大腿最高点的脂肪掐起来后不超过1厘米,若超过就说明身体脂肪已经超标。

腹部减肥重点要注意腹肌锻炼。那么如何锻炼呢?

运动减肥

赵老师教给大家一个腹部减肥操,双腿扎马步,挺胸抬头,双手半握拳,大拇指向上竖起,用拇指敲击腹部。

这个减肥操的原理是利用腹肌保护反射运动腹部,可以轻敲腹部任何位置,建议每天坚持锻炼。

人的体重构成要素有脂肪、水分、肌肉、脏器、骨骼。非运动类的减肥方法存在健康隐患,很可能减掉的是骨头和脏器的重量。

饭后呕吐的减肥方法危害很大,可能导致营养不良而死亡。滥用减肥方法,要小心减掉寿命。

跑步是最有效的减肥方式。原地跑步是在家就可以轻松减肥的方法。

双臂抬起,与肩平行,双手手指相对,挺胸抬头,上身前倾,同时配合原地高抬腿,原地跑时,切忌仰头,要保证身体的每个部位都用到力。可以每做2分钟休息一下,每天1小时,减肥效果就非常显著。

另外一个简单有效的减肥方法就是徒手跳绳,每天看电视的时候可以边看边跳,每天坚持一个小时以上,减肥同时恢复身体活力。

常锻炼徒手跳绳,可以远离腿部静脉曲张等疾病,帮助调理内脏。

减肥经常还会遭遇到反弹问题,非常让人苦恼,那么如何减肥不反弹呢?

有氧运动加肌肉锻炼,可以有效防止减肥后体重反弹的问题。

利用人体记忆保持身材,孕妇怀孕前进行有氧锻炼,生产后身材会自动恢复。

左右拉弓运动方法,双腿呈马步半蹲,想象手里有一把弓,一只胳膊向外推,一只胳膊向里拉,模仿拉弓动作,然后再向反方向拉弓。

这组动作每天做三十组,可以帮助回到年轻时的身材,将全身肌肉恢复到最佳状态,防止减肥反弹。

20120814贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲健康减肥不反弹,运动

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文章评论

  • 皮卡丘评论: 减肥不应该是依赖于减肥药。

  • useridform评论: 吃药都有副作用。

  • 绿草阳光评论: 运动就是很好的减肥方式。

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