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小雪养生全攻略!也别忘了每日食用复合维生素片

发布时间:2020-11-09 15:24:36作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康新闻

小雪是二十四节气中的第二十个节气,这个时期天气逐渐变冷,黄河以北地区会出现初雪,提醒人们该御寒保暖了。今年的小雪马上就快来了,想要拥有一个好的身体度过寒冷的冬天,除了御寒保暖之外,以下这份小雪养生全攻略,可要收好了!

1、早睡晚起

小雪后,睡眠提倡早睡晚起,特别是现代很多年轻人都有熬夜的习惯,就更需要改掉这种不好的习惯了。冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发呼吸系统疾病,也可避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。同时,充足的睡眠也有利于体力的恢复和免疫功能的增强。

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2、多晒太阳

冬季紫外线强度比较低,有太阳的日子可以多出门晒一晒。晒太阳不仅可以帮助身体制造维生素D,促进钙的吸收,强壮骨骼,还因为紫外线的强杀菌能力,能够有效杀出皮肤上的细菌,增加皮肤抵抗力。而且在中医看来,背部如果受冷,会导致风寒之邪通过背部经络入侵,伤及阳气,多晒太阳可使背部阳气充盈,提高抵抗疾病的能力。

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3、调整心情

入冬之后,天气寒冷、万物凋零,很多人会因此而觉得心情郁结,同时阳光“惨淡”,会导致体内褪黑素浓度增加,抑制了甲状腺素、肾上腺素等兴奋性激素的合成,导致人情绪低落。而过度的抑郁,会造成免疫力下降。因此,小雪时节,要注意调整心情,不要过度伤春悲秋。

4、适量运动

小雪后,由于气温降低,很多人动都懒得动一下,只想躺在温暖的被窝里,这会导致人体的基础代谢水平下降,身体摄入的热量不容易被消耗,不仅造成脂肪堆积,也会导致免疫力下降。冬季适量运动,可以促进血液循环,保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛,还可以减轻紧张、焦虑的状态。不过,小雪时节要避免在大风、大寒、雾霾等天气中锻炼。

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5、饮食调整

小雪前后,饮食要做好调整,适量进补,不仅可以御寒,也可以调理身体素质,提高身体免疫力,以便更好地度过寒冷的冬天。冬天很多人都会食用大量的肉类,虽然蛋白质充足了,可也会顺便摄入过多的脂肪,为了分解这些脂肪,会需要大量的复合维生素和矿物质。然而冬天的蔬菜水果不如夏秋季多,想要更方便地补充复合维生素和矿物质,可以每日食用一片汤臣倍健多种维生素片。

汤臣倍健多种维生素片系列根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》相关标准研制,并参考了中国人的饮食习惯和烹饪习惯,富含人体所需的复合维生素和矿物质,同时根据不同人群的生理结构和生活习惯,进行个性化定制,例如男士多维,根据男性特点强化补充锌、硒、维生素B族等营养素;女性多维强化维生素C、叶酸、铁等营养素;适合老人银色多维,则大幅强化B族维生素、维生素D、维生素A、钙等,营养配比更合理,补充营养更有针对性,效果更突出。

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小雪到了,寒冬还会远吗?快收好这份养生攻略,搭配每日一片汤臣倍健多种维生素片补充复合维生素,养好身体,才能健康快乐过冬~

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