当前位置:[网站导航]首页>健康之路>

20180131健康之路视频和笔记:矫玮,腰疼,臀桥运动,闪腰,膝桥锻炼

发布时间:2018-01-31 20:36:29作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2018视频全集核心内容:腰疼

本页提供2018年1月31日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《拯救疼痛靠自己》。主要介绍腰疼的原因,如何缓解腰疼等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

拯救疼痛靠自己

图:拯救疼痛靠自己

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

矫玮:北京体育大学运动医学与康复学院教授。

腰疼影响生活品质,闪了腰更是影响生活。腰疼主要是因为腰部肌肉功能不足,所以加强肌肉的锻炼,是缓解腰疼甚至远离腰疼的重要途径!

正确的起坐姿势是避免腰疼的好帮手,腰部永远应该在正确的位置,躺的时候应该平卧;坐的时候应该腰部挺直不能后突。

详解气虚体质:气虚体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

缓解腰疼要从多方面着手,第一要在生活中注意姿势;第二要锻炼腰部肌肉。锻炼腰部肌肉可稳定脊柱避免腰疼。

注意坐起姿势减轻腰部压力:两个手扶在大腿上,身体重心往前仰,然后撑着手臂慢慢站起来,坐的时候也一样要扶着腿慢慢坐下来。

缓解腰疼的3个腰部肌肉锻炼方法:臀桥运动、腰的旋转运动、膝桥锻炼/足支撑锻炼。

臀桥运动:仰卧在床上,把那两个手放在身体两侧,臀部发力将身体撑起来,再放下来。每组可以做10个,做3组,坚持每天练习效果最好!慢慢可以做到15次一组。

腰的旋转运动

两手跟肩同宽,缓慢旋转到极限,屁股不能松要均匀用力,10个一组,每天一组,坚持下去,效果看得见!

腰疼贴膏药能够改善局部的代谢,但是腰部肌肉的功能没有提高,所以还会疼痛反复。要想彻底摆脱腰疼,还是需要加强腰部肌肉的锻炼!另外,经常睡软床容易造成脊柱的变形,睡平板床能减轻腰部压力、缓解腰疼;睡硬板床可以对脊柱起到保护作用。

膝桥锻炼和足支撑锻炼(平板支撑)

膝桥锻炼和足支撑锻炼都能缓解腰疼。肌肉分为内侧和外侧,内侧的肌肉通过适当的锻炼也可以被激活!趴在床上手的前侧打开,臀部保持平直状态,后背是一条直线。

专家提醒,闪了腰之后腰疼有一段痉挛期,无论你怎么动它都疼得不行,要想自己好受一点儿,可以平躺但是时间不能太长。躺几个小时至多一天然后就要在护腰的帮助下,动起来。

20180131健康之路视频和笔记:矫玮,腰疼,臀桥运动,闪腰,膝桥锻炼

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论