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20200905健康之路视频和笔记:范志红,减肥,碳水化合物,低血糖

发布时间:2020-09-07 11:08:40作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2020视频全集核心内容:减肥

本页提供2020年9月5日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是范志红。主题是《减肥的那些坑》。主要介绍减肥路上的三大“坑”你入了吗,减肥小窍门等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

减肥的那些坑

图:减肥的那些坑

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范志红:中国农业大学食品学院副教授。

非医嘱情况下,自行将碳水化合物的摄入量降到非常低的水平,不仅会破坏整体营养平衡,还会出现体重快速反弹等减肥副作用。

专家提醒:长期不食用碳水化合物,不仅可能会出现心慌、气短、出冷汗、记忆力下降、失眠等低血糖症状和抑郁、沮丧、烦躁等情绪反应,还可能引发胆结石、骨质疏松、肾结石。

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在非医疗监护的情况下进行断食可能会引发低血糖,有昏倒等致命危险,长时间低血糖可能会造成不可逆的大脑损伤。

通过食用单一食物如苹果进行减肥,只会让肌肉越来越少,减掉身体里的水分,脂肪并没有减少。

正确的减肥方法,是在能保证健康的前提下,帮助身体轻盈有活力和能够长期坚持,才是关键。

减肥小窍门:

第一招:日常食用时需控制量,永远选择小份食物;

第二招:控制进食速度,在日常生活中选择更需要咀嚼的食物帮助减肥。

减肥时选择食物的方法:减肥时应选择高营养素密度、高饱腹感、低血糖反应的食品。高营养素密度的食物少油少糖,并且天然新鲜。高饱腹感食物需要充分的咀嚼,用最少的卡路里吃到最饱的感觉,例如蒸土豆。选择如杂粮饭等低血糖反应食物,可帮助血糖数值平缓。

20200905健康之路视频和笔记:范志红,减肥,碳水化合物,低血糖

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