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20220214健康之路视频和笔记:张辉,膝关节运动损伤

发布时间:2022-02-15 10:08:16作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2022视频全集

本页提供2022年2月14日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张辉。主题是《运动不当也惹祸》。主要介绍膝关节的运动损伤后应该怎么办等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

张辉:北京积水潭医院运动医学科主任医师。

膝关节损伤在运动损伤中占55%。膝关节是人体最大、最复杂的关节。在运动中,膝关节既要承受体重,又要承受和体重相仿的来自于地面的反作用力,如果不注意保护,就会造成损伤。

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膝关节损伤在运动损伤中占55%

图:膝关节损伤在运动损伤中占55%

膝关节的运动损伤分为非对抗性损伤和竞技类运动损伤两类。非对抗性损伤是指因跑步、登山、长距离快走等运动所导致的膝关节磨损。竞技类运动损伤是指在篮球、羽毛球、足球等竞技类运动中,由于急转、急停导致关节失去平衡从而造成前交叉韧带损伤。

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膝关节的构造

图:膝关节的构造

测测你的膝关节怎么样

1、30秒下肢力量测试

骨骼构成了关节,关节外面包着厚厚的肌肉,肌肉的主要作用就是帮助肢体完成精准动作。对于膝关节来说,两组最重要的肌肉分别是股四头肌和拮抗肌。

测试者需在30秒内,站在椅子前面,做下蹲动作,注意臀部轻触椅子后再站起。50岁以下男性,30秒25次以上为合格;50岁以下女性,30秒20次以上为合格。

30秒下肢力量测试

图:30秒下肢力量测试

2、落地姿势测试

起跳落地的动作可以评估是否有运动风险。测试者需从高处向下跳跃,观察落地时的姿势。如果跳跃落地时出现内扣现象,容易出现前交叉韧带损伤。

女性骨盆较宽,更容易出现内扣。因此女性在做跳跃动作的时候,两脚落地要尽量避免出现内八字。

纠正膝关节内扣?一个球就可以!

3、单腿负重下蹲测试

单腿负重下蹲测试可以评估膝盖和股骨滑车之间是否有疼痛。跑步、上下楼梯的时候,最容易出现的就是膝前痛。

测试者将一只脚抬起,另外一侧做单腿屈膝下蹲动作,看下蹲过程中膝关节是否有疼痛,并观察疼痛的位置和发生疼痛时屈膝的角度。

日常上台阶时屈膝角度约为40-90度,所以90度为一条分界线。当屈膝角度不足90度就已经诱发疼痛,会影响正常生活和运动能力。引发疼痛的屈膝角度越小,意味着膝关节损伤越严重。

https://tv.cctv.com/2022/02/14/VIDEndZcChbTKKulcOZI6bYJ220214.shtml?spm=C59377.PwyJmr97iMsh.EOGPmXWzkpJU.34

20220214健康之路视频和笔记:张辉,膝关节运动损伤

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