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20221125健康之路视频和笔记:赵威,韧带断裂,骨折,缩唇呼吸

发布时间:2022-12-03 12:08:32作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2022视频全集

本页提供2022年11月25日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是赵威。主题是《要运动先知己》。主要介绍为何运动中容易出现损伤,运动能力不等于运动形式等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

赵威:北京大学第三医院心内科主任医师。

一个人的运动能力和他采取的运动形式不匹配,可能导致猝死等严重后果。

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在运动的过程中,尤其是高强度的运动,如果心肺超负荷运转,心脏可能因为供血、供氧的不足而罢工,甚至发生停跳等危险事件。

记录两分钟内的踏步数量。注意踏步过程中,膝关节要抬到大腿一半处,如果累了可以休息一下再开始。

专家提示:

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滑雪、滑冰、公路自行车和马拉松等项目对心肺功能的要求较高,运动前需要评估自己的心肺功能;

经过科学锻炼,即使老年人也能获得较好的心肺功能;

运动较差的人,切勿突然选择高强度的运动方式。

按照节拍上下台阶,动作要求站好后腿要伸直,并记录四个心率,包括:运动前静息心率、运动后峰值心率、休息1分钟后的心率和休息3分钟后的心率。

运动后心率恢复的时间越短,说明心肺功能越好。一般情况下,达到峰值心率后,一分钟降低15次的心率即为正常。

吸气能力测试:记录30秒内用吸管吸上来的乒乓球数量。

学会胸腹式的呼吸方式有助于提高心肺功能。

缩唇呼吸:先正常吸气并停留3秒钟,然后缩唇,像吹蜡烛一样均匀吐气。吐气的时间是吸气的两倍。

缩唇呼吸

图:缩唇呼吸

腹式呼吸:一手放在胸骨上,另一只放在腹脐处,配合缩唇呼吸。注意吸气时不耸肩、让肚子鼓起来,呼气的时候让肚子瘪下去。

运动中呼吸:放松站立,采取缩唇呼吸法。吸气的时候打开胸廓、伸展身体,呼气的时候弯曲身体。

专家提示:

上述呼吸操一次做5-6组,一天5-6次。

间歇性有氧运动:

先做一分钟高强度运动,让心率升高,再做一分钟低强度运动,让心率慢下来,这就是间歇运动。一快一慢为1组,一次做5-8组,一天一次即可。

专家提示:

锻炼心肺功能要循序渐进,坚持练习3-6个月会有明显的提高。

https://tv.cctv.com/2022/11/25/VIDEjpmnF3zn4XW9oLN5Kbof221125.shtml

20221125健康之路视频和笔记:赵威,韧带断裂,骨折,缩唇呼吸

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