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五禽戏之虎形

发布时间:2014-07-15 13:00:51作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:虎形

虎形预备姿势:两臂自然下垂,颈自然竖直,面部要自然,眼向前平看,口要合闭,舌尖轻抵上腭。不要挺胸或拱背,脚跟要靠拢成立正姿势。全身放松,任何部位都不可紧张。如此站立片刻,然后做下列动作。

(1)左式:

1)两腿慢慢向下弯曲,成半蹲姿势,重心移于右腿。左脚靠在右脚踝关节处,脚跟离地抬起,脚掌虚虚点地。同时,两掌握拳提至腰部两侧,两拳拳心均向里,眼看左前方。

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2)左脚向左前方斜进一步,右脚也随之跟进半步,两脚跟前后相对,距离1尺左右,体重由右腿支撑,成左虚步。同时,两拳顺着胸部向上提,拳心向里,提到口前向里翻转变掌向前按出,高与胸齐,掌心向前,指尖朝上,两虎口相对,眼看左手食指尖。

(2)右式:

左脚向前垫半步,重心移于左腿,其他动作要点与左式相同,唯方向相反。

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如此左右虎扑,次数不限。练习时动作要协调敏捷,沉着勇猛,做到“手起而钻,手落后翻,手足齐落,挺腰伸肩”,这样就可具备虎的气势。

五禽戏之虎形

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