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中老年运动处方之易筋经

发布时间:2014-08-14 13:02:27作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:易筋经

易筋经是以强身壮力为主的锻炼方法。

“易”有变易的意义,“筋”指筋脉。其主要特点是以动为主,动静结合,内静以收心调息,外动以易筋壮骨。

易筋经健身之法,首见于《易筋经》,该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(1624年)撰成。

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易筋经

易筋经健身法包括内功和外功两种锻炼方法,各有12势。

易筋经内功采用站式,以一定的姿势,借呼吸诱导,逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜,不可屏气。古代相传的易筋经姿势及锻炼法有12势,即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬、工尾势等。

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易筋经外功注重外壮练功,《易筋经外经图说》指出:“凡行外壮功夫,须于静处面向东立,静虑凝神,通身不必用力,只需使气贯两手,若一用力则不能贯两手矣。每行一式,默数四十九字,接行下式,毋相间断。行第一式自觉心思法则俱熟,方行第二式。速者半月,迟者一月,各式俱熟,其力自能贯上头顶。此炼力炼气,运行易筋经之法也。”

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