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预防老年性疾病的措施

发布时间:2014-01-25 13:03:17作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:老年性疾病

(1)健康饮食。

(2)每天坚持体育锻炼,提高心肺功能、强壮身体肌肉和改善关节柔润性。

(3)要保持良好心态,这是中老年人健康养生的重要条件之一。

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(4)不吸烟,少食盐和糖,适量饮酒。

(5)充足的和良好的睡眠是必需的(每天至少睡6~7小时),不良的睡眠常会引发高血压、冠心病、抑郁症及其他疾病。

(6)大脑的运动。做一些刺激大脑活动的事,如读书、写作、下棋和电子游戏等。

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(7)社交活动。经常参加一些志愿者活动与朋友亲属聚会,参加一些团体活动,与社会广泛接触,使老人生活更丰富、更愉快。

老年性疾病

(8)视力和听力的检查应该列在抗衰老的计划中。老年人要重视的眼疾有白内障、青光眼和视网膜疾病。早期发现和早期治疗可以停止病情的发展,延缓视力的减退。为了降低眼疾的发病,要戒烟,外出戴太阳眼镜,控制血压和血糖,保持正常体重。

听力下降可使人们的认知能力降低,情绪忧郁,甚至与社会隔绝。要降低耳疾的发病,主要是避免使用耳毒性的药物,不用耳机听收音机和手机,在喧闹的环境中用耳塞堵住双耳,避免强音的刺激。

(9)经常检测自己的血压、血糖和血脂,要使血压、血糖和血脂控制在正常水平。

(10)注意监测体重,不要过多超重,也不要明显减重。测体重的方法,每次都应在同一时间,避免进食、排尿和衣服多少不同的因素造成的称重误差。

过多的体重增加会加重心血管负担,对糖尿病、高血压、冠心病和骨关节炎等都是不利的。过多的体重减轻也不可以掉以轻心。特别是近期内不明原因的体重减轻过多,应引起重视,需排除恶性疾病。

(11)腰背痛有时可导致残疾。要使老年人挺直腰杆(保持脊椎挺直)必须要强壮脊椎、腰背部和腹部的肌肉。作一些可使腹肌和腰背肌肉强壮的体育运动,如仰卧起坐,伸弯腰动作等,能减少脊柱的骨折,变形和腰背痛。其他运动,如打太极拳、松身功、瑜伽也可以帮助强壮脊椎,防止和减少脊椎的变形或残疾。

(12)要减轻和防止关节炎或关节痛,最好的办法也是运动。其中之一是功能运动,主要是围绕病变的关节设计一些动作,使关节的功能逐渐恢复。另外辅以负重力量运动,旨在提高关节周围的肌肉强度,增强关节的稳定性,改善关节的功能。

(13)人们常说:“小孩怕噎,老人怕跌”。老人摔跤确实十分可怕,它的发生可以在一瞬间彻底改变人们一辈子的生活。老人摔了跤,发生骨折,可以造成终身残障,永远失去独立生活的能力,生活质量从此“一泻千里”。

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