柔韧性锻炼
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。柔韧性是身体健康素质的重要组成部分,柔韧性太差会导致体态变形、活动受限、肌肉组织劳损、血液循环不畅等。
在进行柔韧性训练前要做一个热身,这样不容易受伤。
压腿也是锻炼柔韧性的方法,但是如果肌肉力量比较差的老年人是不建议做压腿的,因为在压腿的过程中需要有另外一条腿作为支撑腿,支撑承担所有的重量。在这种情况下就对于支撑腿的肌肉力量有一定的要求。老年人的肌肉力量并不是很好的状态下做此类拉伸动作很容易摔倒。
青少年时期5-13岁的这个年龄段是柔韧性发展的敏感时期,这时候帮助拉伸是很容易提高柔韧性的,但是问题在于这个年龄段的还在生长发育还没有完成,肌纤维比较细,这时候一定要缓慢的,循序渐进的外加压力,过大压力会造成损伤。
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