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20210401我是大医生视频和笔记:徐雁,平衡能力,膝关节健康,关节炎

发布时间:2021-10-20 17:15:42作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:我是大医生我是大医生2021

本页提供2020年4月1日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是徐雁。主题是《忽视膝关节健康竟增加死亡风险》。主要介绍自测膝关节健康,辅助保护膝关节的动作等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

徐雁:北京大学第三医院运动医学科主任医师。

自测膝关节健康:

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保持一条腿站立,下蹲,使膝关节弯曲45°-60°,连续下蹲15次。如果能比较平稳地完成,说明膝关节功能正常。

髌骨上有一块最重要的肌肉-股四头肌,有了这个肌腱,髌骨才能很好地发挥作用。越不动肌肉会越差,对关节的保护也会更差,髌骨就更容易脱位,从而形成恶性循环。

我们也可以测量一下自己的大腿围度,如果腿围相差1cm以上,就可能提示膝关节病变风险。

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椅子上绑上气球,双手平举往下坐,要接触到气球,但不能把气球坐爆。如果能坚持30-60秒,说明股四头肌力量基本合格。

四头肌力量

图:四头肌力量

生活中,我们也可以通过以下2个动作来锻炼股四头肌,辅助保护膝关节

坐不下:蹲起运动

站在椅子前方往下坐,在刚接触到椅子的时候起身,注意动作不要太快,膝盖不要超过脚尖。重复这个动作,每15-20个为一组,每天做3-5组。

放不下:抬腿运动

两个人90°坐好,分别伸出一条腿,脚踝搭在一起。脚位于下方的人,重复屈膝-伸直的动作,每15-20个为一组,每天做3-5组。两人可以交替进行。

简单2招自测平衡能力

跳房子:单足跳

双手放在体侧,单腿跳,每跳一下停顿两三秒,如果能平稳地完成从1-10的10次跳跃,说明基本合格。

站不住:画米字

单腿站立,另一条腿分别依照前、后、左前、右后、右前、左后、左、右8个方向进行摆动。若能平稳完成,说明平衡能力不错。

两个动作,锻炼平衡能力

动作一:站在波速球上(如果没有,可以将一块木板放在靠垫上代替),站稳,左右手相互抛接矿泉水或实心球,有助于锻炼平衡能力。

动作二:单腿站立,刚开始可以睁眼做,然后试着闭眼进行。

人体在排出钠的时候,会带走一部分钙,每排出1000mg的钠,就会带走26mg钙。如果没有及时补钙,就容易造成钙缺乏,最直接的结果就是引发骨质疏松;同时也会引起关节退变,关节软骨也会受到退变的影响。议每天摄盐最多不超过6g,选购调味品时尽量选择低钠的。

坐在椅子上然后起身,如果膝关节出现疼痛、酸软或者弹响,就说明膝关节有问题了。女性膝关节炎的发病率是男性的3倍,尤其40-65岁人群更易发生膝关节炎。

中医把膝骨关节炎分为4型,其中风寒湿痹型最常见,主要表现为:疼痛位置固定;有沉重感,活动不灵活;起身之后有弹响;遇冷后症状加重。

针对这种类型的膝骨关节炎,今天给大家带来一个外敷的小方法,能有效缓解膝关节疼痛。

取苍术、防风、牛膝、当归、羌活、木瓜各15g,放入药包,加水煎煮半小时,待药包凉至40℃左右,热敷膝关节15-20分钟,早晚各一次,可以起到活血化瘀除湿、通络散寒止痛的作用。但皮肤破损、过敏人群需慎用。

http://www.iqiyi.com/v_1za9uetbjlc.html

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