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20200826饮食养生汇视频和笔记:何宇,崴脚,肩袖损伤,热敷,冷敷

发布时间:2020-08-27 15:20:10作者:百年养生网出处:百年养生网

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本页提供2020年8月26日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是何宇。主题是《运动损伤的防护与处理》。主要介绍崴脚后的休息原则,运动损伤后到底该热敷还是冷敷等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

运动损伤的防护与处理

图:运动损伤的防护与处理

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何宇:华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师。

如果崴脚会发生一些关节的损伤,不及时注意就会留下后遗症,表现为经常崴脚,也叫做慢性踝关节不稳。

崴脚更多的是韧带受到损伤,崴脚后会导致周围韧带松弛,韧带松弛就会导致踝关节不稳,从而会经常崴脚。

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崴脚后踝关节肿大一般就是皮下组织发生水肿,在崴脚后,筋膜周围的软组织发生充血,水肿。对于那些慢性软组织损伤,基本上一两周就可以痊愈,如果两三周仍有不适情况,需要考虑就医。

不同的人群可能会出现肩袖损伤、半月板损伤等情况,是因人而异的,建议运动要适量。每天的步数在五六千是最好的状态。建议大家在进行健步走的时候不要昂首阔步,昂首阔步走会对半月板造成损伤,建议健步走的时候碎步走。

对老年人户外运动的建议:1.不要负重行走,减少对脚踝,半月板的损伤。2.运动之前首先要进行热身。

护膝也分功能性的和康复性的,给大家介绍常见的几款护膝:

1.膝关节的固定带,起保护关节周围韧带的作用。

2.髌骨护具,加强对膝盖束缚起到稳定的作用。

3.膝关节套袖,可以保护膝盖的同时也可以局部加压,减轻水肿。

一般发生急性损伤之后,首选冷敷,过了急性期之后就可以选择热敷。冷敷可以收缩毛细血管,可以止痛。

有长期局部疼痛,实际上是慢性损伤期的表现,热敷可以加速血液循环。但是慢性损伤急性发作的时候,可以选择冷敷,急性损伤进入慢性期的时候可以选择热敷。所有冷敷和热敷都是交替进行的。

局部皮肤损伤,炎症,糖尿病等疾病患者不适用冷敷或热敷。

20200826饮食养生汇视频和笔记:何宇,崴脚,肩袖损伤,热敷,冷敷

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