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20220530家政女皇视频和笔记:生晓娜,褪黑色素,小米莲藕排骨粥

发布时间:2022-05-30 20:24:49作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:家政女皇核心内容:生物钟褪黑色素

本页提供2022年5月28日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是生晓娜。主题是《你睡得着吗》。主要介绍睡眠是生物钟,到底需不需要补觉,小米莲藕排骨粥的制作方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

生晓娜:河北医科大学第二医院心身医学科副主任医师.

现在的医学模式,医生看病是从是三方面考虑的既有生物因素,又有社会因素,还有心理因素,也就是说在上述的因素作用于我们的身体,就会让我们的神经系统,内分泌系统,免疫系统出现一种变化。

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人体是存在一个内在节律,也就是生物钟,生物钟其实就是我们人体在不同的时间段,我们的血压、心率、睡眠、代谢是有不同的变化的。保持良好睡眠其实就是要保养我们的生物钟。

褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一。褪黑素属于吲哚杂环类化合物,又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成后,储存在松果体内,交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律,自天分泌受抑制,晚上分泌活跃。

褪黑素

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图:褪黑素

刻意补觉并不会提高睡眠质量,顺其自然,听从身体的需求是最好的。

渐进性肌肉放松训练能使长期紧绷的身体感受到放松状态,在焦虑紧张时可以有意识地进行自我放松调整。

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腹式呼吸法能帮助集中意念,当注意力集中在自身时,容易达到安神益智的效果。

睡前冥想法可以缓解紧张、压力和焦虑的心境,让自己沉浸到身体、呼吸里去,帮助人更快地进入睡眠

小米莲藕排骨粥的制作方法:

厨具:大砂锅、高压锅。

主料:猪肋排1500g。

辅料:莲藕800g、小米200g、枸杞20g、生姜20g、香葱20g、蒜末、小米椒。

调料:盐、鸡粉、酱油、蚝油、香油。

制作步骤:

1、肋排改刀,冷水下锅焯水待用,莲藕切块洗净待用,小米冷水浸泡1小时待用。

2、高压锅内倒入开水,下排骨、莲藕、姜片加盖上气压制13分钟。

3、将小米放入排骨汤熬制30分钟,成粥状后,下莲藕、排骨、枸杞,加盐、鸡粉调味,最后撒上香葱出锅。

4、蘸料:用蒜末、小米椒、酱油、蚝油、香油调制。

小妙招

1.小米用冷水浸泡,熬粥时能尽快成熟。

2.砂锅熬粥效果好,营养不流失。

3.煲汤前调味会使蛋白质凝固,营养不能完全释放,且肉质不易软烂,出锅时调味,汤更浓,味更美。

http://www.iqiyi.com/v_2d5azpytyu4.html

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