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睡前养生操

发布时间:2011-08-24 11:02:58作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

睡前做些运动放松自己,将更有利于自己轻松入睡,拥有一个高质量的睡眠。

(1)旋转颈部身体直立,手臂自然下垂,尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。

(2)转肩头不动,慢慢地向前转肩,再慢慢向后转肩。

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(3)两臂上举两手臂置于头上,十指交叉,两臂紧贴耳部,做最大幅度的手臂上伸动作;然后十指分开,两臂在空中自然抖动,放松上肢肌肉。

(4)站立两臂在体前放松甩动并抖动,以放松上肢肌肉;用手捶打大腿肌肉,再用双手搓动大腿肌肉,使大腿放松。

(5)仰卧双手托住腰,并努力使臀部和下肢向空中竖起,在空中进行下肢的振动,借以放松大腿肌肉;再屈膝坐于床上,用双手搓动小腿的“腿肚子”,从而放松小腿肌肉。

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(6)滚动在床上或地毯上,两手抱膝而坐,然后呈球形前后滚动。球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法,可减轻腰痛症状。

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