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怎样走出抑郁

发布时间:2011-08-30 11:00:12作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

抑郁心理的特点是对任何事物都无兴奋点,只是用压制、消极的态度去对待;具有这种心理的人,性格内向,甚至冷漠,往往爱钻牛角尖。

下面几种方法,希望能对抑郁的你有所帮助。

(1)合理安排日常生活

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抑郁的人对日常必需的活动会感到力不从心。因此,应对这些活动进行合理安排,以使它们能一件一件地完成。以卧床为例,如果躺在床上能使人感觉好些,躺着无疑是一件好事。但对抑郁的人来说,事情往往并非这么简单。他们躺在床上,并不是为了休息或恢复体力,而是一种逃避的方式。他们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且,躺着使他们有更多的时间思考自己的困境。

床看起来是安全的地方,然而,长此以往,会变得更加糟糕。因此,最重要的是,努力从床上爬起来,按计划每天做一件积极的事情。

(2)换一种思维方式

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对抗抑郁的方式之一,就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦,但请记住,你正训练自己换一种思维方式。

现在,尽管令人厌倦的事情没有减少,但我们可以计划做一些积极的事情,即那些能给你带来快乐的活动。例如,如果你愿意,你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时抑郁的人不善于在生活中安排这些活动,他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中,一想到衣服还没洗就跑出来,便会感到内疚。

其实,我们需要积极的活动,否则,就会像不断支取银行的存款却不储蓄一样。积极的活动相当于你有银行里的存款,哪怕你所从事的活动,只能给你带来一丝丝的快乐,你都要告诉自己:我的存款又增加了。

抑郁者的生活是机械而枯燥的。有时,这似乎是不可避免的。解决问题的关键,仍然是对厌倦进行诊断,然后逐步战胜它。

(3)懂得珍惜

很少有抑郁的人能够意识到自己其实并非一无所有,他们整天意志消沉、暴躁易怒,其实你大可不必如此,也许你为失去的东西而伤心、生气,但你仍拥有令人羡慕的一切,你健康的身体,你的家庭,你所有的朋友等等这一切,都是你的财富,你千万不能再抑郁下去,否则,你很有可能失去这一切最美好的东西。萨缨尔·约翰逊曾说过:“凡事往好的一面去想,这种习惯比收入千金还宝贵。”你需要做的是珍惜眼前拥有的一切,改变态度,继续努力。

(4)克服抑郁中的自责

抑郁的时候,我们感到自己对消极事件负有极大的责任,因此,我们开始自责。

抑郁者的自责是彻头彻尾的。当不幸事件发生或冲突产生时,他们会认为这全是他们自己的错。这种现象被称作“过分自我责备”,是指当我们没有过错,或仅有一点过错时,我们出现承担全部责任的情形,跳出圈外,找出造成某一事件的所有可能的原因,会对我们有较大的帮助。我们应当学会考虑其他可能的解释,而不是仅仅责怪自己。

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